Om Stasjonær Walking for Exercise

Mens mange tror at å heve pulsen og utvikle en sunn svette er nøkkelen til en effektiv treningsøkt , andre skoler tanke forskjellig. For de fleste stillesittende individer , den største skritt de kan ta mot å gjenvinne kontroll over sin helse og liv er å engasjere seg i en rutine for stasjonær gange på en tredemølle . Tredemølle gang tilbyr en myriade av fordeler . Hva er Stasjonær Walking ?

Stasjonær gang er gang utført på en tredemølle eller annen trening enhet . Turgåing er " stasjonær " ​​i den forstand at selv om du er på tur, du er faktisk ikke reise fremover . Stasjonær walking er et populært alternativ til å gå utendørs , fordi det ikke er væravhengig og forblir upåvirket av sesongmessige endringer .
Når er den beste tiden å Stasjonær Walk ?
< P > den beste tiden å stasjonær tur er i morgen på tom mage . Kroppen vil være mer sannsynlig å bruke fett som drivstoff kilde under øvelsen utføres umiddelbart etter en langvarig fort. Fordi du bare gikk åtte timer eller mer uten å spise , perioden umiddelbart etter å ha våknet og før frokost er den ideelle tiden for stasjonær gang .

Parametere of Exercise
< p > for å holde kroppen brenne fett på en optimal hastighet , temperament din gangfart , slik at du ikke overskrider 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Mellom området 60 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens kalles " fettforbrenning sone . " En god generell hastighet for å opprettholde denne pulsen er rundt 3,0 mph .
Fordeler

Fordelene med stasjonær turgåing er mange. De inkluderer økt kardiovaskulær helse , redusert nivå av kroppsfett , økt følelse av velvære og økt selvtillit . I tillegg , de som deltar i hyppig trening vanligvis har senket stressnivået , overlegen mestringsmekanismerog er mer produktiv på jobb .
Hensyn

For ekstra utfordring , og å videre styrke hamstring og glute muskler , utføre din stasjonære gang på en moderat stigning . Legge til en 10 prosent stigning vil øke antall kalorier forbrent under treningen . Hvis du allerede har mestret stigning gang , legge en lys vektvest eller ryggsekk med bøker å trappe opp vanskelighetsgraden .


[Om Stasjonær Walking for Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005816.html ]