Hvordan trene når du har en Hurt Knee

Min kneet gråter samme hulke historien som alle andres : Det gjør vondt å gå opp og ned trapper , når jeg sitter på den, krysse beina mine , og , mest skjerpende av alt , når jeg prøver å trening . Hvis du har gått gjennom en skade som har permanent skadet kneet , eller du bare et kne som liker å provosere seg selv når du ønsker å spille , er det fortsatt måter å utøve og få mest mulig ut av det vakre vårværet utenfor . Her er noen ideer hvordan . Instruksjoner
en

Rollerblade : Rulleskøyter er en ikke så rystende til knærne som løping eller jogging , spesielt hvis det er gjort for en moderat avstand og tid . Du kan holde det for flatt nivå fortau og stier , eller du kan presse deg selv med en bakke eller to. Uansett , du bygger opp dine back end muskler og quadriceps , noe som vil bidra til å ta belastningen ut av knærne i andre situasjoner
to

Sykling : . Holde sykkelen i et lavere gir kan tillate du å ri heller lange avstander med lite smerter . På en siste sykkeltur , det gjorde jeg ikke klar over at jo mer vanskelig det utstyret jeg kjørte i, jo mer belastning jeg skulle sette på kneet mitt hver gang jeg presset pedalen nede . Jeg byttet utstyr for å få opp en bakke , og de ​​twinges av smerte jeg hadde følt lettet betraktelig
3

Walking: . Walking med vekter kan øke vanskelighetsgraden din tur hvis du finner du er ikke lenger i stand til å stå på vanlige jogge eller løpe. Ankel og hånd vekter er tilgjengelig fra trenings-og sportsbutikker , alt fra lett til tung . Walking raskt og bevege armene som du vil når du kjører også vil øke hjerterytmen . Vekter og armbevegelse øke intensiteten på arbeidet ditt ut , og du vil sannsynligvis føle deg like utfordret gang på denne måten som du ville gjort på en kjøre arkiv 4

Pilates : . Pilates klasser og videoer for å trene med hjemme er en annen flott måte å trene uten å forårsake knærne utilbørlig forverring . Den stretching og styrking av andre beinmuskulaturen vil , i det lange løp , bidra til å kompensere for kneet ikke å være i best form . Noen pilates økter er mer godartet enn andre , og de ​​mer avanserte de vil forlate deg puste hardt og brenner kalorier .


[Hvordan trene når du har en Hurt Knee: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020814.html ]