Pilates kneet øvelser

Pilates er en øvelse form som isolerer og fungerer kjernemuskelgrupperi kroppen . Pilates øvelser som fokuserer på knærne kan bidra til å styrke kne muskler , tone lår og fast rumpe . Pilates All Fire Exercise

alle fire Pilates trening er et kne øvelse som isolerer og fungerer setemuskler . Til å begynne , få på alle fire med hendene rett under skuldrene og ryggen unrounded . Deretter sakte igjen ett kne på gulvet med to til tre inches , og swing beinet sakte utover, men beinet ikke bør gå veldig langt ut . Hold i to sekunder , deretter sakte bringe beinet ned til gulvet . Gjenta på andre siden , deretter fullføre settet 10 flere ganger .
Pilates Prone Knee Pull -In Exercise

liggende Knee Pull - I øvelsen er en annen Pilates øvelse som bidrar til firmaet og styrke knærne . En fitness ball er nødvendig for denne øvelsen . Til å begynne , klatrer opp på ball og gå videre inntil ballen er under knærne . Med hendene på gulvet rett under skuldrene , sakte ruller ballen mot magen , holde knærne og bena rett . Crunch gang , deretter sakte tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .
Pilates Enkelt Leg Lift Exercise

Singe Leg Lift er en utmerket Pilates øvelse som fungerer knær og lår . En fitness ball er nødvendig for denne øvelsen . Til å begynne , ligge på ryggen og legg ankler og føtter på toppen av fitness ball . I en rask bevegelse , fjerne venstre fot fra ballen og bringe i luften , bøye mot magen og deretter forlenge til tak, og gå tilbake til ballen. Til alle tider , ikke brette hoftene til gulvet ; stedet , arbeide for å holde kroppens kjerne rett . Gjenta med høyre fot, deretter gjenta satt 10 ganger .


[Pilates kneet øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021715.html ]