Øvelse: Walking Vs . Løping

Både løping og gåing tilbod kardiovaskulære fordeler som for eksempel å senke blodtrykket, bedre kolesterol , og redusere vekt og stress. Verken aktivitet krever noen spesiell opplæring eller utstyr . Men før du snøre på deg skoene og gå , er det viktig å forstå flere viktige forskjeller . Fakta

Forskjellen mellom gåing og løping er mer enn bare fart . Walkers har en fot på bakken hele tiden , mens løpere er luftbåren på et tidspunkt under hvert skritt . Jo raskere løpehastighet , desto mer tid løperen tilbringer i luften . Denne flighten komponent gjør løpingen til en effektfull aktivitet , ettersom hvert skritt destinasjons utsetter en løper kropp til en stress opptil tre ganger sin kroppsvekt .
Racewalking
< p > Racewalking er en teknikk som brukes i spesialiserte distanseløp . I løpet av disse hendelsene , må den ene foten holde seg på bakken til enhver tid . Hvis begge føttene forlater bakken til enhver tid , er det walker diskvalifisert . Fordi deres skrittlengde er nødvendigvis kortere enn for løpere , må konkurranse racewalker oppnå og opprettholde en meget rask skrittfrekvensen. Konkurransedyktige racewalkers kan drive rett forbi tregere løpere i et tempo på åtte minutter per kilometer eller raskere .
Kaloriforbruk

Generelt, jo raskere du går - - jo høyere kalori burn rate . Kjører på seks miles per time for 30 minutter vil forbrenne mer kalorier enn å gå for de samme 30 minutter på tre miles per time . Det er fornuftig , fordi syklisten reiser også to ganger avstanden som walker under disse omstendigheter . Imidlertid er kalori - brenning ligningen ikke alltid entydig . Det kommer et punkt ( ca 5 miles per time ) hvor løping er mer effektiv enn å gå. Forsøker å gå raskere ( som i racewalking ) faktisk vil brenne flere kalorier enn løping . Antallet forbrente kalorier vil avhenge av en persons gå eller løpe effektivitet , kroppsvekt , og miljømessige faktorer som vær og terreng .
Injury potensial

På grunn av den høy slag natur kjører, blir ledd og muskler utsatt for større påkjenninger fra å kjøre enn å gå. Derfor utgjør kjører en noe større risiko for skade på muskler og ledd . Men den høye effekten arten av løpe tjener også til å styrke ben , slik at løperne mindre utsatt for tap av benmasse senere i livet. Walkers er ikke immune mot skader heller, selv om det er enklere på leddene . Risikoen for skade fra enten aktiviteten kan reduseres ved bruk av riktig fottøy , stretching og styrketrening . Enten du går eller kjører , er det viktig å øke kjørelengden gradvis, slik at kroppen kan bli vant til de påkjenninger av ny aktivitet .

Sko

viktigste brikken av utstyr for turgåere og løpere er et par gode sko , som må være spesifikke for aktivitetstypen . Walking sko er vanligvis tyngre og stivere enn joggesko , fordi gang krever ikke så mye foten fleksibilitet som kjører . Løpesko krever en god del dempning på grunn av den større virkningen av hvert skjær er imidlertid lettere sko er lettere å bevege seg. Løpere vanligvis ser etter den letteste vekt sko som gir en tilstrekkelig mengde av demping og støtte for sine føtter og skride .


[Øvelse: Walking Vs . Løping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022415.html ]