Er Walking Cardio trening

? Hvis du liker å gå, kan du slå vandre inn i en cardio trening hvis du gjør det med moderat intensitet . Ifølge American College of Sports Medicine ( ASCM ) , er en rask spasertur en av de mest populære former for cardio trening i USA . En rask spasertur eller power walking - ikke en spasertur i parken - får pulsen forhøyet og regnes som en cardio trening . En rask spasertur vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og over tid , gjør det hjertet ditt sunnere og sterkere . Target Heart Rate

For din tur til å telle som en cardio trening , tar sikte på å få pulsen opp mellom 50 til 85 prosent av maksimal tillatt hjertefrekvens - denne serien kalles målet ditt hjerte - sonen. For å bestemme målet ditt hjerte -rate sonen , må du først beregne maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Dette er et estimat av det maksimale antall slag per minutt du hjertet er i stand til. Neste , multippel din maksimale hjertefrekvens med 0,50 og 0,85 - dette gir deg et pulsområde , eller beats per minutt, at du bør satse på i løpet av turen . For å ta pulsen din under gange , plassere indeksen og midtre fingrene over blodårene på innsiden av håndleddet og telle i 10 sekunder . Flere dette tallet med seks for å fastslå dine slag per minutt , og deretter sjekke om pulsen er i din beregnet målsonen .
Teknikk

å få mest mulig ut av gang trening og å holde pulsen opp , fokusere på teknikk . Begynn med god holdning - stå høyt , løfte kronen av hodet mot himmelen og holde ryggraden rett . Slapp av skuldrene og bruke et målrettet eller sprek arm swing som passer din gate . Gå med tærne peker fremover og landet lett på hælen din som din start hvert trinn .
Overvåking

Du kan overvåke utviklingen ved hjelp av en skritteller eller hjerte -rate monitor på tur . En skritteller teller antall skritt i løpet av turen , og det konverterer det inn antall miles fullført i løpet av din tur . Mer sofistikerte skrittellere vil også hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du forbrenner . Et dyrere alternativ som sporer intensiteten på treningen er en hjerte- rate monitor . Et hjerte - rate monitor sporer pulsen din , forteller deg om du er i målet hjerte -rate sonen og det vil anslå hvor mange kalorier du brenner .
Tips

For en konsekvent cardio trening , planlegge raske spaserturer i uken . ACSM og American Heart Association anbefaler at du gjør noen form for intens cardio , for eksempel strøm våkner, minst tre ganger i uken med pulsen forhøyet i 20 minutter hver gang . Hvis du er knaste for tiden , gjør kortere økter med moderat intens aktivitet , for eksempel en rask spasertur, fem dager i uken , med pulsen forhøyet i 30 minutter . For å unngå skade , må de skoene du har på deg er laget for turgåing . Iført løping , basketball eller andre spesialiserte sko som ikke er laget for turgåing kan føre til lav -back , kalv og hæl smerter over tid . Sko designet spesielt for turgåing har demping i hælen , en bred hæl base for støtte og en fleksibel såle .


[Er Walking Cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000606.html ]