Morning Øvelser for eldre

bevegelsesapparatet svekkes naturlig med alderen . Muskel, delvis på grunn av fysisk inaktivitet , atrophies og , som et resultat , reduserer styrken . Fordi ben ikke trenger å håndtere så mye belastningen , ben bli mer porøs og mindre tett , noe som gjør dem mer utsatt for brudd . I tillegg , for å balansere og fleksibiliteten reduseres. Når eldre individer begynner dagen med trening , kan de begrense bevegelsesapparatet forverring betraktelig . Cardiovascular Endurance

FamilyDoctor.org anbefaler at eldre mennesker får minst 30 minutter med kardiovaskulær trening på de fleste dager . Turgåing, sykling og svømming er kvalitet øvelser for voksne som er over 65 år . MedlinePlus legger til at hjerte-og utholdenhetstrening vil hjelpe eldre mennesker forbedre deres hjerte og kretsløp helse og vil hjelpe dem å være i stand til å bevege seg rundt lenger før du får trøtt . Start hver av din morgen trening med cardio økten , noe som vil gi hjertet fordelene og også varme kroppen opp slik at den er klar for styrke , balanse eller tøyningsøvelser .
Styrking

innlemme styrketrening etter cardio treningen to morgener hver uke . Løfte vekter vil hjelpe deg å beholde og bygge muskelstyrke , som vil hjelpe deg å opprettholde fysisk funksjon . I tillegg vil du bli forebygge muskelatrofi , eller aldersrelatert muskel tap . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , vil vekttrening ikke bare bygge opp muskelstyrken , men vil også bidra til å opprettholde bentetthet og bedre balanse og koordinasjon . Den er også effektiv til å redusere risikoen for artritt. Komplett to sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse .
Balance

Mens cardio og vekt trening vil bidra til å forbedre balansen , kan du videreutvikle din propriosepsjon ved å gjøre balanseøvelser etter cardio økter to dager ut i uken . Propriosepsjon er kroppens evne til å oppfatte når du faller ut av balanse , og deretter å gjøre rettelser . Stå i en forskjøvet holdning slik at hælen på fremre foten berører tærne på baksiden fots . Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder , deretter bytte plasseringen av føttene . En annen øvelse innebærer stående på en fot og opprettholde balansen i 30 sekunder om gangen , deretter bytter ben . Har en stol i nærheten, i tilfelle du trenger for å fange deg selv . For å øke vanskelighetsgraden av øvelsene , lukk øynene .
Strekker

Etter hver av morgentreningsøktene, innlemme fem til ti minutter av statisk stretching . Stretching vil holde musklene fra å bli tight og lite fleksibel . Når du strekker , komme inn i en posisjon der du føler en mild pull og hold denne posisjonen i 30 sekunder . Gjør to sett av hver strekning , hviler et øyeblikk i mellom hvert sett . Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet med bena utvidet og deretter strekker seg etter tærne . Deretter ligge hele veien tilbake og trekke det ene kneet til brystet for å strekke setemuskler . Hold skuldrene smidig ved å rulle skuldrene og gjør sirkler arm .


[Morning Øvelser for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031802.html ]