ACL Rehab trening

Den fremre korsbånd , eller ACL , er en viktig ligament i kneet . Det er en av de mest vanlig skadet leddbånd i kroppen. Korsbåndskader kan føre til kneet ustabilitet og problemer med å gå eller løpe , og kan ta måneder å gro . Rehabilitering øvelser kan opprette en base for støtte til kneet , påskynde utvinning og redusere sjansen for fremtidig skade . Quad Styrke

quadriceps er en stor muskelgrupperett over kneet . Sterke quads vil fremme stabilitet i kneleddet , noe som kan øke utvinningen fra en fremre korsbåndskade. Standard quad øvelser som leg presser og knebøy pleier å være anstrengende på kneleddet . Når du begynner på rehab , starte med en mindre anstrengende øvelse som ikke krever at du å bøye i kneet , som sitter quad sett. For å gjøre en quad sett , sitte på gulvet med skadede benet rett ut og sunn ben bøyd . Sakte bruke styrken på firemannsrom å flate den skadde kneleddet mot gulvet . Med quad muskler spent , hold i 10 sekunder , deretter slippe ut trykket . Gjenta øvelsen , gjør tre sett med åtte til 12 repetisjoner under rehab rutine .
Heel Hever

hæl høyninger er en vanlig øvelse for å styrke leggmuskelen , eller gastrocnemius , som går langs baksiden av leggen . Styrking kalvene kan forbedre kroppens evne til å absorbere støt mens du går og går og kan gjøres uten å bøye kneet . For å gjøre hælen øker , stå ved siden av en vegg eller solid objekt og legge en hånd på den for støtte . Deretter bruker styrken på kalv å stikke hælene opp , slik at du støttes på ballene dine føtter . Sakte lar hælen til å slippe til gulvet og gjenta. Leggen kan være svært kraftig ; som du helbrede , kan det være lurt å legge litt vekt på øvelsen ved å holde manualer. Doing kalv reiser på kanten av en trapp vil gi deg et større spekter av bevegelse på den nedadgående delen av øvelsen .

Leg Curls

En annen viktig muskler til å styrke er det hamstring , som går langs baksiden av låret motsatt firemannsrom . Dette kan gjøres med leg curls . De er normalt gjort på spesielle maskiner , men du bør starte din rehab med vektløs leg curls . Legg deg på magen med bena helt ut. Bøy den skadde kneet , heve leggen sakte mot baken . Hvis du opplever noe utover mild ubehag , holde kneet litt bøyd og heve benet så langt du kan uten å bøye kneet videre , vent i flere sekunder , og deretter la hamstring komme tilbake til resten . Unngå enhver aktivitet som forårsaker smerte - det kan bremse utvinningen og forårsake ytterligere skade

.
[ACL Rehab trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022075.html ]