Hva er en god push - up rutine for menn

? Push -ups er en enkel, men svært effektiv øvelse som gjør en bemerkelsesverdig jobb med å styrke bryst, skuldre , triceps og magemuskler . I tillegg kan push- ups utføres uten gym medlemskap og i nesten hvilket som helst sted . Av den grunn har de vært en favoritt kroppsvekt øvelse som brukes av det militære og andre idrettsutøvere til å utvikle overkroppen styrke. Riktig teknikk

Begynn med hendene flatt på bakken , ca skulder bredde hverandre . Rett ut armene slik at albuene er låst og forlenge bena slik at de er rett og tærne er den eneste delen av foten i kontakt med bakken . Ryggen skal være rett også. Tenk deg hodet , overkroppen , hofter og ben som en tilkoblet enhet , og aldri la hofter sag eller la baken for å stikke opp i luften . Ved hjelp av armene , senke brystet til bakken opprettholde denne strenge rett linje . Skyv mot gulvet med hendene , bruk armene til å heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen .
Circuit

Komplett tre repetisjoner av hver push-up i krets : standard , diamant og dykke bombefly. Flytt raskt fra hver push-up . Hvil 10 sekunder etter siste dykk bomber push-up før du starter kretsen igjen . Fullfør så mange kretser som du kan i 10 minutter .
Standard Push -Up

Start rutine med fem langsomme repetisjoner av en standard push -up til varme opp musklene i bryst, skuldre og armer . Ta 10 sekunder å senke brystet til bakken og 10 sekunder for å gå tilbake til startposisjon . Hvil i ett minutt og deretter fullføre tre repetisjoner på en vanlig tempo , ta en andre å senke og en andre for å heve seg .
Diamond Push -Up

Fra en standard push -up posisjon , skyv hendene inn fra skulder bredde stilling til de er rett under brystet . Gjør en " L " forme med tommelen og pekefingeren . Trykk tommelen og pekefingeren sammen til formen av en diamant . Denne posisjonen skifter vekten mer til armene enn brystet, og fokuserer på triceps .
Dive Bomber Push -Up

Fra diamant push-up posisjon , lysbilde hendene litt fremover og bredere enn skulderbredde fra hverandre . Spre føttene fra hverandre , slik at kroppen din ser nå ut som en " X. " I motsetning til en standard eller diamant push-up , hvor du senker kroppen din rett ned , er dykket bomber push-up en scooping bevegelse . Slippe hoftene mot gulvet som du ruller frem , imagining du drar navlen over bakken . Som brystet passerer hendene , bøy ryggen slik at hodet er nå vendt fremover . Reversere bevegelse for å gå tilbake til startposisjon.


[Hva er en god push - up rutine for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031800.html ]