Øvelser for å gjøre i en Park

ikke er alle harde legemer bygget i et treningsstudio . Når en gym er utilgjengelig for deg , eller du rett og slett ikke har penger til å bli med en, opt for utendørs trening for å komme i form . En park har alt utstyret du trenger for å få en effektiv treningsøkt . Ved hjelp av din egen kroppsvekt som motstand sammen med noen park essensielle kan hjelpe deg til å oppnå en sunn og tonet kropp . Benker

Benker er er et flott verktøy for utendørs fitness fordi du kan bruke dem i en rekke måter å tone hele kroppen . Rampe opp pulsen og tone lavere kroppen ved å bruke en benk til å utføre benk hopp. Du kan også bruke en benk for step- ups eller ett ben knebøy for å styrke nedre del av kroppen . Arbeid på overkroppen ved å bruke benken for triceps dips og avslå push- ups .
Monkey Barer arkiv

Monkey barer er den ideelle del av utstyret for pull- ups eller chin- ups . Selv om du ikke har bygget opp nok styrke til å utføre en fullstendig pull -up , kan du fortsatt bruke klatrestativ til å utføre negative pull- ups . Under en negativ pull -up , er du bare utfører senking del av pull -up . Ta tak i apen bar med hendene bør bredde hverandre og hoppe opp . Hold deg opp med haken over baren og sakte lavere ned igjen . Arbeid på negative pull- ups vil hjelpe deg å bygge opp nok styrke til å utføre en hel tradisjonell pull -up .

Swings

Når svingningene er tom , bruk dem for mageøvelser . En enkel mage trekk er suspendert kneet plastikk. Plasser toppen av føttene trygt på swing med hendene på bakken om skulder bredde hverandre . Kroppen skal være rett fra skuldrene til føttene . Sakte bringe knærne i brystet , og skyv dem ut igjen . For å gjøre overgangen enda vanskeligere , legge en push -up mellom kne tucks .
Open Space arkiv

Parks har en tendens til å ha et åpent felt område for barn å løpe rundt i . Dette området er ideelt for sprint arbeid . Ta med et sett med kjegler med deg eller bruker ting som søppelbøtter eller en genser til å hjelpe deg med å markere ut avstander . Bruk den åpne plassen å jobbe på spurter eller selv gjøre walking lunges og backpedaling .


[Øvelser for å gjøre i en Park: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031794.html ]