Pilates Performer Øvelser
Pilates Performer har to motstands ledninger med håndtak . Du kan justere intensiteten nivået på motstanden ved å legge en elastisk strømledningen . Det er tre ledninger for tre forskjellige nivåer av resistens. Når du trener på Performer , vil du gjøre bevegelser som vil føre til benken for å skyve frem og tilbake langs sporene . Du kan gjøre øvelser for å tone magemusklene, lår og setemuskler .
For en omvendt crunch øvelse å tone nedre magemuskler , knele på benken mot bunnen av Performer . Len forover og ta tak i håndtaket ved enden av maskinen. Bøy knærne og skyv benken fremover i henhold magen . Utvid bena tilbake til de er omtrent halvveis rett . Fortsett å skyve benken frem og tilbake for å gjøre øvelsen .
Styrketrening
Du kan bruke Performer å tone beina og overkroppen . Ett eksempel på en øvelse er en sittende triceps extension . Sitte på benken mot bunnen av Performer . Bøy albuene og hold håndtakene bak hodet . Albuene kan åpne til sidene . Rett ut armene for å trekke mot motstanden kabler . Dette vil gjøre benken lysbilde. Bøy albuene tilbake bak hodet . Pass på å sitte rett opp og holde nakken avslappet så du ikke belastningen på nakken .
Cardio
Fest cardio olin til bunnen av Performer å få en cardio trening . Den Olin er som en mini - trampoline . Ligg på ryggen og presse utenfor olin med bena så benken vil gli opp . Fortsett å sprette i fem minutter som en oppvarmingsperiode , eller for 30 minutter som din daglige fysiske aktivitet for å møte den minste anbefalte mengden aktivitet for helse vedlikehold .
[Pilates Performer Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021674.html ]