Pilates Performer Øvelser

The Pilates Performer er en av de maskinene som brukes i den populære formen for trening som heter Pilates . Maskinen kan anvendes for styrketrening og strekking . Prisen på Performer starter på rundt 200 dollar. Det kan lett brettes ut av veien og deretter trukket ut for enkel hjemmebruk. Kjerne Øvelser

Pilates Performer har to motstands ledninger med håndtak . Du kan justere intensiteten nivået på motstanden ved å legge en elastisk strømledningen . Det er tre ledninger for tre forskjellige nivåer av resistens. Når du trener på Performer , vil du gjøre bevegelser som vil føre til benken for å skyve frem og tilbake langs sporene . Du kan gjøre øvelser for å tone magemusklene, lår og setemuskler .

For en omvendt crunch øvelse å tone nedre magemuskler , knele på benken mot bunnen av Performer . Len forover og ta tak i håndtaket ved enden av maskinen. Bøy knærne og skyv benken fremover i henhold magen . Utvid bena tilbake til de er omtrent halvveis rett . Fortsett å skyve benken frem og tilbake for å gjøre øvelsen .
Styrketrening

Du kan bruke Performer å tone beina og overkroppen . Ett eksempel på en øvelse er en sittende triceps extension . Sitte på benken mot bunnen av Performer . Bøy albuene og hold håndtakene bak hodet . Albuene kan åpne til sidene . Rett ut armene for å trekke mot motstanden kabler . Dette vil gjøre benken lysbilde. Bøy albuene tilbake bak hodet . Pass på å sitte rett opp og holde nakken avslappet så du ikke belastningen på nakken .
Cardio

Fest cardio olin til bunnen av Performer å få en cardio trening . Den Olin er som en mini - trampoline . Ligg på ryggen og presse utenfor olin med bena så benken vil gli opp . Fortsett å sprette i fem minutter som en oppvarmingsperiode , eller for 30 minutter som din daglige fysiske aktivitet for å møte den minste anbefalte mengden aktivitet for helse vedlikehold .


[Pilates Performer Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021674.html ]