Workout Bench Øvelser

En treningsbenk er en allsidig stykke gym utstyr . Fordi mange forskjellige øvelser kan utføres på en, er det et populært valg for folk som liker å løfte vekter hjemme, men ikke har plass til større biter av vekt trening utstyr . En rekke av overkroppen arm, bryst og skulder trening kan utføres med noe mer enn en benk og gratis weights.When velge antall repetisjoner og vekt du bør løfte i benken øvelser , eksperiment for å finne kombinasjoner som fungerer bra for deg . Som en generell retningslinje , utfører mellom 8 og 12 repetisjoner av noen vektløfting øvelse per sett med totalt 2 til 4 sett per øvelse . Kombiner disse tall mål med en vekt som gjør at du kan nå ditt rep mål . Husk , det skal alltid være vanskelig om ikke umulig å komme gjennom din siste repetisjon i en set.When i tvil alltid feile på siden av for lite vekt og for få reps deretter jobbe deg oppover . Benkpress

Manualer :

Ligg på ryggen flatt på benken med knærne i en 90 graders vinkel og føttene hvilte flatt på gulvet . Hvis du bruker tunge manualer har en venn overlevere dem til deg . Begynn med manualer holdes over brystet og sakte senke dem ned til brystet presser dem opp til å fullføre bevegelsen

Barbell : .

Legg ønsket mengde vekt på vektstang og sted på benken rack. Ligg på ryggen flatt på benken med knærne i en 90 graders vinkel og føttene hviler flatt på gulvet . Stengene skal være plassert over brystet .

Sakte løfter barbell av rack og sakte senke den ned til brystet . Trykk den opp for å fullføre bevegelsen .
Triceps Extension

knele på benken med det ene beinet , mens den andre foten flatt på gulvet . Bøy deg fram og plasser håndflaten på den knelende side på benken for å stabilisere posisjonen din . Tenk deg en krypende stilling med halve kroppen din . Grip manual i motsatt hånd og plassere overarmen parallelt med kroppen din med albuen bøyd i en 90 graders vinkel med manual og underarmen sikter til gulvet . Rett armen , å holde overarmen i ro og fokus på bevegelse i albuen . Senk vekten tilbake til en loddrett stilling for å fullføre bevegelsen .
Flat Dumbbell Fly

Ligg flatt på ryggen på benken holder en manual i hver hand , med armene rett rett over hodet ditt . Peker albuene ut og begynne å senke manualer. Hold manualer plassert over brystet og blusse albuene ut som du senker vektene . Fokuser på å skape en stor bue med hendene . Snu bevegelsen for å bringe dumbbells tilbake til startposisjon .
One Arm Dumbbell Row

knele på benken med det ene beinet mens den andre foten flatt på gulvet . Bøy deg fram og plasser håndflaten på den knelende siden av kroppen din på benken for å stabilisere posisjonen din . Tenk deg en krypende stilling med halve kroppen din . Grep dumbbell i den andre hånden og la armen og vekten henger loddrett på gulvet peker rett nedover . Med fokus på bevegelse i albuen , bringe vekten opp mot din ytre brystet slutter med albuen i omtrent en 90 graders vinkel . Senk vekten tilbake mot gulvet for å fullføre bevegelsen .


[Workout Bench Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006240.html ]