Gym Benk Øvelser

Det er mange potensielle øvelser folk kan utføre på benker på treningsstudio . Selv tradisjonelle stående øvelser kan i stedet gjøres på en benk . Noen benker er innebygd og en del av en bestemt maskin , mens andre er frittstående . Den flat benk er en av de mest allsidige typer benker , som du kan jobbe nesten hvilken som helst kroppsdel ​​på den fra brystet til bena . Benkpress

benkpress er utført på en flat benk med en innebygdstativ for å holde vektstang . Benkpress primært arbeide pectoral eller brystmusklene, men også traff skuldrene og triceps . Den riktige måten å gjøre benkpress er å løfte vektstang av rack og sentrere det over brystet . Bruk et grep som er litt mer enn skulder bredde hverandre . Velg en vekt som du lett kan løfte 10 til 15 repetisjoner . Innhalere som du senker vekten ned til midt på brystet . Pust ut , og presse vekten opp igjen. Føttene skal være godt plantet på gulvet for denne øvelsen . Bruk dine føtter å kjøre vektstang opp fra brystet , ifølge bodybuilding.com .
Bilder Lying Triceps Presser

Lying triceps presser eller utvidelser kan også utføres på flat benk . Bruk enten en rett eller EZ - curl stang , som er buet på midten av baren for et bedre grep og vinkel for å jobbe triceps. Ligge på langs på benken med bar på gulvet nær hodet . Nå tilbake og ta tak i baren , ta tak i den slik at hendene dine er ca 12 inches fra hverandre . Start med bar og vekt over hodet . Innhalere som du bøye albuene og senk bar til en posisjon nær toppen av hodet ditt . Pust ut mens du skyver bar opp igjen. Bøy underarmene tilbake mens du holder overarmene i ro under øvelsen . Har fire sett med åtte til 12 repetisjoner .

Konsentrasjon Curls

Konsentrasjons curls er en biceps øvelse som fungerer på topp eller størst høyde i muskelen . Sitte på benken bredde -messig . Ta tak i en 10 - , 15 - eller 20 -kilos manualer å starte. Start med å bøye seg framover med dumbbell på gulvet . Bruk en hemmelig grep som du plasserer den nedre del av triceps mot låret . Sakte krølle dumbbell opp mot hodet , senk dumbbell ned igjen . Gjør fire sett med åtte til 12 repetisjoner .
Leg Lifts med Dumbbell

Gjør ben heiser med en manual for å jobbe dine magemuskler . Ligge på langs på en flat benk . Plasser deg slik at bena hånd over den ene enden av benken . Plasser en lys dumbbell mellom begge føttene og forlenge bena utover. Begynn med begge bena parallelt med gulvet , løft beina opp rett over mageområdet . Senk vekten ned igjen . Innhalere som du senke dumbbell og puster som du løfter dumbbell opp med styrken på magemusklene . Har tre eller fire sett med åtte til 10 repetisjoner .


[Gym Benk Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006247.html ]