Hva Øvelser Reduser midriffs

The midriff , mer ofte referert til som mage eller abs , er et problemområde for mange menn og kvinner . Fett innskudd i dette området kan føre til løs , slapp hud , men med en riktig balanse av cardio aktivitet og styrke-øvelser - og et godt kosthold - kan du kaste pounds og redusere midriff . Cardio hjelper deg å miste kroppsfett , mens målrettede styrke-øvelser bygge magemusklene , og skaper en slank , skulpturert magen du kan vise frem . Cardio

Cardio øker hjertefrekvensen og varmer opp musklene før styrkeøvelser . Det er også den mest effektive form for trening for å miste kroppsfett . Eksempler på cardio aktivitet inkluderer turgåing, jogging , sykling , roing og hopping knekt . Ikke prøv å miste fett fra bare rundt midsection , spot reduksjon er en myte , og vil ikke hjelpe deg å lykkes med din vekt- tap mål . I stedet for å miste fett fra rundt midriff , må du fokusere på å miste samlede kroppsfett . Selv bruker 10 til 15 minutter med kardio som oppvarming før din styrke - trening trening er til din fordel , så hjelper det sprenge vekk kalorier og kaste pounds .
Barbell Push situp

sammensatt øvelse utnytter alle magemusklene . Legg deg ned på en skråbenk , ryggen rett og bena bøyd i en 90 - graders vinkel . Med armene utvidet rett opp og ta tak i en vektstang med hendene plassert på litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Bruk styrken i kjerne å presse deg selv opp . Løft deg opp til brystet er nesten berøre knærne , løfte vektstang over hodet . Korsryggen ned til utgangsstilling og gjenta for tre sett med 12 reps .
Løgn Leg - Hip Raise

liggende leg - hip raise styrker alle magemusklene , effektive for sculpting og toning din midriff . På en flat treningsbenk , ligge flatt på ryggen med hodet helt på enden av benken . Plasser hendene ved siden av hodet og holde på benken for støtte. Utvid bena , som har en vektet medisin ball klemt mellom anklene . Holde overkroppen stiv og beina sammen , bøye knærne og bringe knærne opp til brystet , løfter hoftene opp litt fra benken . Gå tilbake til startposisjon. Har tre sett med 12 reps .
Incline Crunch

Stigningen crunch er en isolert øvelse som er rettet rectus abdominis , som ligger på forsiden av midriff området , som strekker seg over fra undersiden av ribbeina til rett under hoftene . Ligg flatt vendt oppover på en skråbenk , føttene hektet under foten brace . Bøy albuene og plasser hendene under hodet . Hev overkroppen mot knærne så høyt som mulig uten å løfte korsryggen fra benken . Senk deg ned igjen til startposisjon. Komplett tre sett med 12 reps .
Dumbbell Side Bend

Targeting obliques og hjelpe slanke sidene av midriff , er dumbbell side bøye en effektiv øvelse for å inkludere i treningen . Begynn i en stående posisjon med hendene rett ned på sidene , en manual i venstre hånd , håndflaten vendt i. Holde ryggen og hodet rett , bøy i midjen og helle mot høyre til du føler en lett strekk i venstre side. Gå tilbake til startposisjonen og bøy mot venstre , deretter opp igjen , for å fullføre en rep . Gjør 15 repetisjoner , deretter bytte dumbbell til din venstre hånd og gjenta for 15 flere reps .
Hensyn

Engasjer kjernemuskulatureni alle ab øvelser for å maksimere dine resultater . Slanking og styrke din midriff ikke bare krymper midjen din , også forbedrer det din balanse og holdning , og gir mer makt til resten av kroppen din . Ikke bare fokusere på dine magemuskler alene , men selv om dette er ditt problemområde . Som American Council on Exercise advarer , kan fokusere på bare ett område av kroppen og neglisjere muskelgrupper fra din totale trening plan resultere i styrke ubalanser og holdningsproblemer. Planlegg overkroppen treningsøktene dine med lavere kroppen treningsøktene på alternerende dager for å gi musklene tid til å hvile før du setter stress på dem igjen .


[Hva Øvelser Reduser midriffs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005937.html ]