Øvelser for å erstatte benching

Den vektstang benkpress , ofte bare kjent som benching , gir en effektiv bryst, skuldre og triceps trening og mål på styrke. Den benkpress er den andre heisen omstridt i styrkeløft konkurranser og en ivrig studert arrangement på NFL Scouting Kombiner . Mens benkpress er utvilsomt effektivt , er det ikke uten risiko . Unnlate å fullføre en repetisjon kan resultere i å bli festet på brystet av en tung vektstang - en skade som venter på å skje . Hvis du trener alene eller hjemme der du ikke har tilgang til riktig utstyr som kreves for å benkpress , kan du utføre alternative øvelser i stedet . Pushups

Pushups innebære en noe relatert handling til benkpress , og senere, målrette de samme store muskler . Hvor benkpress er vanligvis utført med tunge vekter , de pushups ansette din kroppsvekt , vanligvis for moderat til høy repetisjoner . Dette vil utvikle utholdenhet i motsetning til styrke. For å gjøre pushup mer styrke spesifikke , utføre det med føttene hevet på en øvelse benk eller mens iført en vektet vest . Du kan også utføre dine pushups med hendene i gymnastikkringereller ved hjelp av en suspensjon trener for eksempel en TRX .
Gulv Presser
p Dette old- school styrke - øvelse krever ikke en benk eller en observatør . Gulvet begrenser omfanget av bevegelse og som kan bidra til å redusere stress på skulderleddet . Ligg på gulvet under en vektstang med stor diameter vektskiver . Baren skal være like over brystet . Du må kanskje heve vektstang på en stabel med vektskiver eller gym skritt for å få riktig høyde . Ta tak i baren med en halvstikk , litt bredere enn skulderbreddegrep . Skyv bar opp til armlengdes og senk den ned på gulvet .

Dumbbell Presses
p Hvis du kommer inn i vanskeligheter med vektstang benkpress , kan du ende opp festet under baren . Hvis, derimot , bruker du manualer , er det mye enklere å bare droppe vektene ut til siden for å unngå en slik hendelse . Ligg på en øvelse benk med en manual i hver hånd og holdt over skuldrene . Du flatene skal være slått og vendt nedover kroppen din . Bøy armene og senk manualene til armhulene og skyv opp igjen. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en arm om gangen for å legge ekstra utfordring til din balanse og core styrke .
Parallel Bar Dips

En utfordrende kroppsvekt trening , parallelle bar dips tilby et egnet alternativ til benkpress . Hardere enn pushups , kan dips gjøres enda vanskeligere av seg en vektet vest eller knytte en vekt rundt midjen din . Plasser hendene på dip barer og støtte din vekt på lengre armer. Bøy bena , løft brystet og bue korsryggen litt . Bøy armene til albuene dine er bare siste 90 grader . Skyv opp igjen og gjenta .


[Øvelser for å erstatte benching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000642.html ]