Pilates Fordeler Etter 10 Sessions

Pilates har eksistert i over et århundre , men det har virkelig tatt av de siste årene . Som sin popularitet har vokst , så har forskning på det , spesielt om dens fordeler . Pilates gir mange helsemessige fordeler i så få som 10 økter . I 2010 rapporterte MayoClinic.com at Pilates forbedrer kjernen stabilitet , holdning og balanse , og det kan også bidra til å forebygge og behandle ryggsmerter . Den lav-effekt styrke-øvelser som en Pilates rutine bruker fokuserer primært på å styrke kjernen , bygge muskelstyrke fra sentrum ut , og øke utholdenhet for å hjelpe til med daglige aktiviteter . Fleksibilitet og balanse

En av de mest betydelige fordeler av å trene Pilates er forbedret fleksibilitet og balanse , som følge av stabilitets - drevet kjerneøvelserutføres hver økt . I en 2011 studie beskrevet i "Asian Journal of Sports Medicine , " deltakere som praktiserte Pilates to ganger i uken i åtte uker, viste en dramatisk forbedring i fleksibilitet etter bare fire uker , eller åtte økter . Balanse er også positivt påvirket av vanlig Pilates trening , som de symmetriske bevegelser styrke din kjerne og tilbake til å justere og sentrere kroppen din .
Utholdenhet og styrke

Fordi Pilates bruker styrkebaserteøvelser , er muskulær utholdenhet også berørt. Øvelsene er avhengige av motstand fra kroppsvekt eller annet utstyr , jobbe og å styrke musklene som du fullfører bevegelsene . Puste teknikk , som er et annet fokus for Pilates , er også viktig for økt utholdenhet . Konsentrerer seg om jevn puste med dype inhalerer og puster ut mens du utfører øvelsene vil levere mer oksygen til kroppen din , mate musklene og redusere tretthet . Etter 10 økter , vil du føle deg sterkere og i stand til å utføre øvelsene lettere .
Posture

Pilates har også vist seg å bidra til å forbedre holdningen med sine kjerne - styrke trekk . Når du praktiserer pilates , du trener med en nøytral ryggraden , noe som betyr at de naturlige kurvene i ryggen er opprettholdt . Dette resulterer i en riktig justert ryggraden, bekkenet og skallen . Øvelsene også styrke kjernemuskulaturen , som støtter ryggsøylen og bidra til god holdning . Selv bare én økt av Pilates kan sette deg på veien til bedre holdning , som hver bevegelse er avhengig av en langstrakt og støttes fullt ut ryggraden . Innen noen få økter , bør du finne deg selv å praktisere bedre holdning naturlig som du får styrke og en underbevissthet bevissthet om den riktige måten å sitte , stå og ligge .
Redusert Back Pain

Regelmessig Pilates praksis kan bidra til å redusere smerte også , spesielt i nedre del av ryggen . Opprettholde god holdning og sterke kjernemuskulaturen kan bidra til å redusere smerte og øke tilbake helse . Pilates styrker sentrale muskelgrupper som kan ha en innvirkning på ryggsmerter , og rutinen også lærer folk hvordan man skal oppnå postural symmetri , redusere spenningen på ledd og plater. Hofter og skuldre , som kobles i hver ende av ryggsøylen , blir også styrket av pilates øvelser , bidrar til å lette belastningen på ryggen . Selv om det kan ta mer tid til å eliminere smerte helt, kan selv noen få økter av Pilates begynne å gjøre en forskjell på nedre rygg ubehag .


[Pilates Fordeler Etter 10 Sessions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031790.html ]