Pilates Sample Øvelser

Pilates er et system av fysisk form som fokuserer på å styrke og strekke kjernen , bekken , rygg og ryggraden . Pilates har mange likheter med yoga , for eksempel utstrakt bruk av kroppens motstand øvelser og bruk av ulike positurer og stillinger for å få en isometrisk trening . Hvis du er interessert i Pilates , vurdere å prøve følgende grunnleggende pilates øvelser . Crunch Rommer

Pilates er en utmerket måte å styrke og tone kjernen . Mens du vil sannsynligvis ikke få six -pack abs bare ved å gjøre Pilates kombinerer pilates arbeid med aerobic fitness øvelser for å kutte ned på magen fett kan føre til en flat , sexy midsection . En enkel abdominal øvelsen brukes i Pilates er knase hold. Begynn øvelsen ved å ligge på ryggen på en behagelig overflate . Bena kan enten være flatt mot gulvet eller bøyd , som om du skulle bli klar til å gjøre en situp . Deretter plasserer hendene bak hodet , og bøy litt opp i kjernen , som du ville gjort for å gjøre en crunch . Bruk hendene bak hodet for å gi skånsom støtte til hodet, slik at halsen ikke er engasjert for intenst . Du må bøye opp akkurat langt nok slik at magemusklene er fullt engasjert . Dine skulder og ryggen bør fortsatt være på gulvet . Hold stillingen , bevisst bruk av din kjerne å holde deg oppe i ca 10 sekunder , senk deg ned igjen . Gjenta øvelsen flere ganger til abs begynner å tretthet .
Knee tucks

Knee tucks er en annen grunnleggende Pilates øvelse som kan gjøres fra samme posisjon som crunches og kan også blandes mellom sett med andre øvelser for å variere treningen . Til å begynne , ligge flatt på gulvet med hendene bak hodet for støtte. Neste , løft beina opp fra bakken , holde knærne bøyd i rundt en 90 - graders vinkel . Hold løfte dem frem dine øvre ben er vinkelrett på gulvet , så det ser ut som om du kan bli sittende i en stol som hadde ryggen hvilende mot gulvet . Dette er startposisjonen for kne tucks - å fullføre øvelsene , bare bruke styrken din kjerne å bevege knærne mot brystet . Etter at du brette knærne i , tilbake knærne til utgangsposisjonen . Gjør 15 til 30 repetisjoner .
Toe Dips

Toe dips er en tredje enkel Pilates øvelse som kan gjøres fra samme posisjon som kneet tucks . Til å begynne , anta startposisjon for kne tucks : Du bør være på ryggen med knærne hevet slik at lårene er på et høyre ankel til overkroppen din , og kalver er i rett vinkel til øvre ben . Fra denne posisjonen , bruke styrken av kjernen til forsiktig lavere ett av bena ned , holde kneet bøyd , helt til tå berører gulvet . Etter å berøre , bruke kjernen til å løfte beinet opp igjen til startposisjon , og deretter gjøre det samme med det andre benet . Fortsett annenhver før du gjør 15 til 30 reps for begge beina .


[Pilates Sample Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021689.html ]