coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPilates Ball Øvelser
En øvelse kalles en bro . Det fungerer på lår , mage og bak . Du legger deg på ryggen med bena under kneet på ballen. Du kan deretter puster ut , stramme magemuskleneog heve ryggen opp fra gulvet . Ikke bøy ryggen, men holde det rett . Hold stillingen mens du teller til fem , og senk deg tilbake til bakken sakte . Gjør dette 10 ganger . Hvis du ønsker å gjøre det vanskeligere , flytte ballen lenger bort slik at bare føttene blir liggende på ballen. Når øvelsen er mestret , legge til et annet trekk ved å holde ett ben på ballen og heve de andre 10 ganger . Gjenta med det andre benet .
Push -Up
push-up er en relativt enkel trekk å finne ut , og det fungerer på armer , skuldre og mage muskler . Du ønsker å ha lårene på ballen og overkroppen holdes opp av armene mye som du ville gjort for en push -up . For å komme i denne posisjonen , ligge på magen på toppen av ballen og plasser hendene på gulvet . Deretter går bort fra ballen med hendene . Dette vil trekke overkroppen ut fra ballen . For å gjøre push -up , rett ut armene slik at kroppen din er rett , så bøy armene slik at du senker deg selv mot gulvet . Når ned , presse kroppen opp igjen ved å rette armene dine igjen . Husk å holde ryggen rett , slik at det ikke er anstrengt . Pust inn mens du går ned og ut som du går opp . Gjør dette trekket 10 ganger .
Back Extension
ryggstrekk er en annen grunnleggende trekk med Pilates øvelse ball . Det fungerer på skuldre og rygg . Plasser deg selv i nærheten av en vegg som vender bort fra den og legger ballen foran . Legg hendene bak hodet og ligge på ballen slik at brystet ditt er på topp . Rett bena og trykk på føttene mot bunnen av veggen for å holde fra å rulle over. Nå løfter ryggen før det er rett . Kroppen bør være en rett linje holdt på en diagonal. Hold stillingen i et sekund , og deretter lavere . Gjør dette 10 ganger .
[Pilates Ball Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021688.html ]