Pilates Sculpting Øvelser

Pilates er en metode for trening utformet for å styrke hele kroppen ved hjelp av kontrollerte , presise bevegelser initiert gjennom kjernemuskulaturen. Metoden ble skapt av Joseph Pilates , en tysk innvandrer som ble påvirket av en rekke disipliner , inkludert boksing , yoga og bryting . Mens hver Pilates trening inkorporerer hele kroppen styrke , noen øvelser målrette spesifikke muskelgruppermer enn andre . En godt avrundet Pilates praksis vil forme alle de store muskelgruppene. Overkroppen

pilates øvelser fokusert på overkroppen utgå fra plankeposisjon. Begynn fra en table- top posisjon og utvide begge beina ut i en full planke . Holde albuene inn til ribbeina , bøye albuene og lavere inn i en pushup . Rett ut armene for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta for åtte repetisjoner . Etter din pushup , forbli i din planke posisjon for beinet nedtrekksmenyen . Uten å løfte hoftene , løft høyre ben mens du inhalerer og korsrygg som du puster ut . Gjenta med venstre ben og komplett tre repetisjoner på hver side .
Mage arkiv

Sculpt sterke og sexy magemusklene med Teaser øvelsen . Begynn å ligge på ryggen og begge bena utvidet mot taket . Senk beina til en 45 - graders vinkel . Innhalere som du ruller overkroppen opp og når armene mot føttene . Hold V posisjon og puster som du ruller ned , bevegelig ryggraden din til utgangspunktet . Fullfør 04:57 repetisjoner . Endre øvelse for mindre intensitet med en Teaser forberedelse ved å holde en fot på bakken .

Legs

Sculpt din indre og ytre lår med pilatesøvelser fra sideliggendeben -serien. Begynn å ligge på den ene siden med bena stablet og vinklet litt fremover i en 45 - graders vinkel . Løft øverste ben mot taket og senk tilbake til bunn beinet . Fullfør åtte repetisjoner . Neste , komplett leg sirkler ved å løfte din øverste benet , og bevege beinet i sirkler som om du var tracing foten rundt en middagstallerken . Fullfør åtte repetisjoner og deretter reversere sirkler i motsatt retning . Rulle over og fullføre serien på den andre siden .
Butt

Sculpt din Pilates booty med skulder broer . Begynn å ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Press gjennom hælene som du formulere din ryggraden en ryggvirvel i en tid før hoftene er parallell til taket . Hold knærne hip - bredde hverandre som du senker en tomme over gulvet . Fortsett å trykke gjennom hælene som du løfter hoftene opp igjen. Gjenta for åtte repetisjoner . For en ekstra utfordring , skifte alt av vekten på den ene foten , mens andre beinet er utvidet mot taket . Fullfør fem på åtte repetisjoner før du gjentar på andre siden .


[Pilates Sculpting Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000367.html ]