Pilates Ring Øvelser

pilates ringer , også kjent som Magic Circles er små sirkulære objekter med polstrede håndtak som brukes i pilates øvelser . De herdede stålringer skape motstand , og fjæren tilbake når ringen presses . Ringene kan bli holdt mellom hendene, lårene eller ankler . Pilates entusiaster som ringen fordi det er en relativt billig stykke utstyr og på grunn av den lille størrelsen er det lett å lagre . Of course , med et treningsprogram er det best å ta kontakt med legen din før du starter . Arm øvelser

Sitt på gulvet med bena spredt åpen , pilates ring i mellom bena . Plasser hendene på toppen av ringen og puls ringen i sakte bevegelse .

Annen arm øvelsen kan gjøres i en stående posisjon . Hold ringen av de polstrede håndtak ; trykk og puls ringen sammen . For ekstra brystet fordel , flytte ringen opp og ned mens du trykker og pulserende .

Mens liggende på ryggen , hold ringen i en " rattet " posisjon og puls ringen sammen .

lår øvelser

Mens du sitter på gulvet , plasser ringen i mellom bena med padding på lårene . Forsiktig lå tilbake slik at du er i mer en "sit -up "-stilling . Klem ringen i mellom bena forsiktig . For ekstra vanskelighetsgrad og å engasjere Mage , heve bena opp i luften mens du fortsetter å presse ringen . Husk å holde skulderbladene gjemt under og tærne peker fremover

leggen Øvelser

Scissor Klem : . Ligger på siden , med rumpa di leg gjennom sentrum av ringen ; plassere øverste benet på den polstrede området av ringen - ringen bør være i nærheten anklene - og presse bena sammen . Jo nærmere sammen du tar bena jo større motstand og sterkere treningen .

Mens liggende på ryggen, plasserer begge beina inne i ringen , med padding bare høyere enn ankelen . Puls ringen utover for å jobbe de ytre beinmuskulaturen . For å øke intensiteten og engasjere dine kjernemusklene, løft beina opp i luften i en flytende bevegelse .


[Pilates Ring Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021640.html ]