Hvordan brenne Quad Fat

kan ekstra fett på firemannsrom føre bena til å se uforholdsmessig og usunn , men det kan tas opp gjennom trening og riktig ernæring . Det er umulig å brenne fett fra bare ett område, slik at den riktige kombinasjon av aerobe og styrke øvelser må brukes for å brenne quad fett. Bland i litt målrettet leg arbeid og brennende at ekstra quad fett er ganske possible.Things du trenger
Gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere en diett med 300 til 500 færre kalorier per dag enn du vanligvis spiser . Gjør du det vil føre til et kaloriunderskuddsom brenner fett i tillegg til noen øvelser du utfører . Det tar 3500 kalorier for å lage en kilo , så skaper en 300 - . 500 - kalori underskudd kunne bidra til å brenne en kilo i uken
to

Øvelse i minst 150 minutter hver uke , med den ideelle sesjon endte på rundt 30 - minutter . Utfør aerobic øvelser som jogging , sykling eller løping på tredemølle .
3

Utfør leg extensions . Sitt i leg extension maskin med puten hviler over både av leggen og tvinge pads opp i luften mens bøye quads .
4

Utfør ben presser ved å sitte på en beinpress maskin med din føttene skulder bredde hverandre foran deg og presser maskinen bort ved å kjøre gjennom hælene . Bøy quads på toppen av bevegelsen når du låse ut . Bruk minimal vekt for å utføre flere reps .
5

Utfør kroppsvekt eller barbell knebøy . Bruk en vektstang hvis du har styrke til å støtte den bar på ryggen for flere repetisjoner . Stå med baren hviler på dine skuldre og knebøy ned forsiktig så langt du kan mens du gjør at avreise knærne aldri gå forbi tærne . Eksplodere opp igjen ut av bevegelsen og bøy firemannsrom å låse ut på toppen.
6

Utfør åtte til 10 reps av hver øvelse i tre sett for å spesifikt mot firemannsrom og å tone dem .


[Hvordan brenne Quad Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031789.html ]