Typer av Pilates Øvelser

I løpet av sin karriere Joesph Pilates utviklet mer enn 600 øvelser for apparatet han oppfunnet. Hans styrende filosofi var at å oppnå god helse betyr at hele vesen - kropp , sinn og ånd må løses. Pilates utstyr er konstruert for å pleie hele kroppen , ved hjelp av posisjoner som simulerer funksjonelle aktiviteter og dermed riktig kropp justering og balanse . Et omfattende repertoar av øvelser , fra grunnleggende til masternivå , kan gjøres på hvert stykke apparat . Selv om øvelsene utføres på den enkelte utstyr har de samme grunnleggende prinsipper , de er også tydelig i sin egen rett . Cadillac Øvelser

Som alle Pilates apparater , er det cadillac unik og allsidig , med uendelige bruksområder . Cadillac øvelser skiller seg fra reformatoren i både subtile og dyptgripende måter . For eksempel under foten arbeid på cadillac , er hamstrings uthevet i form av både fleksibilitet og styrke. Dette er fordelaktig ; så lenge du er fleksibel nok til å opprettholde riktig posisjon ( eller nær det ) hamstrings forbli i en tilstand av strekk, og strekningen øker etter hvert som arbeidet fortsetter .

cadillac struktur gjør også hengende øvelser , åpner opp mange muligheter for den øvre og nedre delen av kroppen . Disse cadillac øvelser utvikle balanse , koordinasjon og styrke gjennom akrobatiske -type bevegelser , som er gunstig samt mye moro .

Cadillac øvelser rette for en rekke bevegelser som overgår de på noen av de andre utstyr , spesielt i leggen våronna , som kan utføres liggende , sideliggende, utsatt , og stående , vender alle retninger . Cadillac øvelser er tre - dimensjonale i deres bevegelse , sette dem bortsett fra de av det andre utstyret .
Wunda Chair Øvelser

Pilates wunda stol øvelser er over 100 i mengde, gjelder for alle deler av kroppen og er passende for alle kondisjonsnivå . De wunda stol øvelser er ikke lett å utføre og stolen viser seg ofte uforsonlig . Det fremhever ubalanser og svakheter som ingen andre stykke apparat . Samtidig , øvelser utført på wunda stol tilbyr muligheter for å håndtere problemer som ikke er avsatt i de andre regimer . Når du gjør foten arbeid på stolen , for eksempel , er kroppen i en oppreist posisjon , krevende større aktivering av stammen stabilisatorer enn reformatoren eller cadillac øvelser trengs .

Men på grunn av det er design , øvelsene utføres på wunda stol er vanligvis kort i serien ; det ikke lett romme hele serier av bevegelse . Også stol øvelser tilby færre muligheter til å utvikle fleksjon av lemmer enn de andre apparater øvelser . Så lenge du er klar over disse mulige mangler , de wunda stol øvelser er et nyttig tillegg til Pilates praksis .
Reformatoren Øvelser

Pilates reformator øvelser er uten tvil den mest populære av de apparater regimer . Øvelsene utføres på reformator spenner fra grunnleggende til svært avanserte og er utført i alle tenkelige posisjoner og for alle mulige formål .

Reformatoren øvelser har spesifikke fordeler og omstendigheter som er unike for den aktuelle oppgaven . For eksempel, er reformeren kanskje den mest brukervennlig der å utføre fot- arbeids øvelser; det setter kroppen i en behagelig , ikke-vektbærendeposisjon og rekrutterer musklene på en balansert måte. Utføre foten arbeid på reformator er lettere i utgangspunktet enn de samme øvelsene er på cadillac eller wunda stol , og stabilisering av stammen og bekkenet er mindre av en utfordring . I tillegg er hopp serie reformer øvelser er unike for denne delen av apparater og reformatoren tilbyr et komplett spekter av bevegelse snarere enn den begrensede rekkevidden til annet utstyr .
Stige Barrel Øvelser

Pilates stige fat øvelser gir enestående muligheter for både aktiv og passiv ryggstrekk på alle ferdighetsnivåer. Disse øvelsene er ikke begrenset til å sikkerhets forlengelse alene , men, men har uendelig potensial til å arbeide kroppen i hvert utvalg av bevegelse .

Stigen fat er en eksepsjonell verktøy for å styrke ryggen extensors og for passivt å slappe av i en stilling av spinal forlengelse , og dermed strekke stammen flexors . I løpet av de termin fleksjon mageøvelser , støtter fat korsryggen i en nøytral posisjon ; Dette er svært viktig når når fleksjon av ryggraden er kontraindisert . Stigen fat støtter også stammen i løpet av de lateral fleksjon øvelser , legge til rette for forbedring av både styrke og fleksibilitet . Sammen med disse øvelsene , stigen fat serien inneholder også særegne hofte og arm arbeid , full - body integrasjons øvelser og ulike strekninger som ikke lett kan dupliseres på noen av de andre apparater .
Ped - a- Pul øvelser

PED -a - pul øvelser er ikke så ofte lært eller utføres som de av cadillac og reformator serien ; men det har separate funksjoner som den andre apparater serien ikke. PED -a - pul øvelsene fungerer kroppen i en stående posisjon og er utmerket for å utvikle oppreist stilling og balanse . I tillegg er disse øvelsene fokusere på armer og skulderkomplekset, som tilbyr grunnleggende for å fremme bevegelser .

Ped -a - pul serie øvelser lærer skulderstabiliteten ved å arbeide skuldrene under skulderhøyde . Dette er spesielt gunstig når man jobber med skulder ailiments som en impingement . Den ped -a - pul -serien er uvurderlig når rehabilitere skulderen og for generell condition av overkroppen .


[Typer av Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021683.html ]