Pilates bekkenbunnstrening

pilates øvelser kan hjelpe både menn og kvinner styrke og slappe bekkenbunnsmusklene. Svake eller stramme bekkenbunnsmusklenekan være en årsak til ryggsmerter , nedbrutt eller endetarms problemer , og en hyppig behov for å urinere . Seksuell dysfunksjon kan også forbedres for kvinner ved å gjøre bekkenbunnsøvelser. Gjør disse øvelsene ofte. Pelvic Floor Sammentrekninger

Bekkenbunns sammentrekninger vil hjelpe deg å finne og isolere bekkenbunnsmusklene. Pust dypt inn og når du puster ut presse bekkenbunnsmuskulaturensom om du prøver å stoppe vannlating . Slapp av de omkringliggende musklene dine setemuskler og magemuskler , slik at du kan føle bekkenbunnsmuskulaturen eksklusivt. Hold klemme i fem til ti sekunder . Hvile og puste mellom riene . Prøv for 10 reps .
Abdominal Curl

Alle pilates øvelser ringe for engasjerende av bekkenbunnsmuskulaturen. Når du har lært å aktivere dem med rier , kan du arbeide med å holde dem stramt under bevegelse øvelser som abdominal curl . Start med å ligge på ryggen . Ta med bena opp med knærne bøyd over hoftene . Føl den naturlige kurven av korsryggen og presse bekkenbunnsmusklene. Krøll skuldrene og hodet opp fra gulvet en ryggvirvler om gangen . Flagre armene rett foran deg om seks til åtte inches opp og ned . Hold i 10 sekunder og deretter krølle ned igjen . Har 10 repetisjoner prøver å presse bekkenbunnsmuskulaturen , abs og innsiden av lårene strammere med hver rep .
Ball Squeeze Trening

Styrking av bekkenbunnen er også knyttet til å styrke adduktorer eller indre lårmusklene . Du kan bruke en Pilates ball , også kalt en øvelse eller stabilitet ball , for å gi motstand til å presse mot . Ligg på ryggen og han satte ballen mellom knærne . Klem lårene sammen som du også trykke på abs . Hold i fem sekunder og slappe av. Hvil i fem sekunder og deretter presse igjen . Har tre sett med 10 reps .
Arkiv
[Pilates bekkenbunnstrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021679.html ]