Speed ​​- Agility - raskhet Øvelser

Speed ​​- agility - raskhet øvelser forbedre din evne til å bevege seg fra side til side , fremtids bakover og oppover - nedover. Effektivisering din på reiser langs disse tre flyene av bevegelse kan hjelpe din ytelse under ulike idretter og aktiviteter . Disse øvelsene er også nyttig for å utvikle din styrke og kraft . Speed ​​

Speed ​​- styrke øvelser hjelpe deg å flytte fra punkt A til punkt B så fort som mulig . For å øke hastigheten din, kan du sprint for 30 til 100 meter på 50 til 100 prosent av din maksimale hastigheten, avhengig av din nåværende form , slik at en fire-til syv minutters hvileperiode i mellom . Du kan forbedre din hastighet ytterligere ved å utføre andre hastighetsøkendeøvelser som sprang , knebøy eller oppoverbakke sprang . Disse typer øvelser målrette leggmusklene , forbedre sin kraft og styrke.
Agility

Utvikle din smidighet er et spørsmål om styrke hvor godt du kan reise i akselerert hastigheter , raskt endre retning og deretter fortsette å akselerere mot en alternativ eller motsatt retning . Utfør øvelser som shuttle øvelser for å forbedre dine sidelengs bevegelser eller weaver øvelser for å forbedre din evne til å gjøre stadige endringer i retning under akselerert reise . Tre kjegle pro - agility øvelser også hjelpe deg å endre retning mens i bevegelse ved å ha deg justere tre kjegler eller gjenstander , og deretter sprinten fra kjegle til kjegle mens bremser , endrer retning og akselerasjon gjennom hele øvelsen.

hurtighet

Ballistic øvelser som utfall hopp , rette ben banen eller tuck hopper forbedre smidighet og hurtighet ved å ha deg utføre en rekke eksplosive bevegelser som stimulerer musklene til å reagere og utvise energi raskt . Utfør linje hopp ved å tegne en tenkt linje og står på den ene siden av den. Med føttene sammen og parallell til linjen , å hoppe fra side til side over linjen så raskt som mulig .
Hensyn

Speed- agility - raskhet øvelser gir en høyt nivå av stimulering til musklene dine. Du kan utføre dem som en del av en krets trening ved å velge en øvelse for hver type bevegelse og gjør dem i rekkefølge . Pass på at du tilstrekkelig varme opp med en lett joggetur eller strekning å hoppe starte din sirkulasjon og forberede musklene for øvelsene.


[Speed ​​- Agility - raskhet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031791.html ]