16 Count Pilates Øvelser

Utvide tidsbruken holder en Pilates positur til 16 teller forbedrer utfordringen med treningen . Ved bevisende kroppen din til å holde seg på plass for en lengre periode , vil du ikke bare mer fullt engasjere og styrke musklene dine , men du forbedre din balanse og koordinasjon i tillegg. Pilates Fordeler

Pilates innebærer mat øvelser som krever konsentrasjon for alle de kontrollerte bevegelser som er etterspurt av dere . Ved å praktisere denne øvelsen metoden regelmessig , vil du forbedre fleksibilitet og styrke kjernemuskulaturen - Mage , hofter , rygg, setemuskler og lår . Ved å utvide mengden av tid som du holder en Pilates positur , kan du også forbedre dine konsentrasjons evner når du arbeider ut , da disse lenger utgjør krever mer fokus .
Supplement styrketrening med Pilates

Pilates fungerer kroppen din til å hjelpe tone musklene dine , i stedet for bulk dem opp . For de som verdsetter aerob trening og styrketrening rutiner , kan trening metoder som Pilates være en annen treningsøkt kan det være lurt å vurdere å legge til rutine . Selv om den ikke får pulsen opp helt som løping eller sykling eller kettlebell svingende, er Pilates likevel gunstig for din kjerne styrke og fleksibilitet . Hvis du føler deg utbrent som en løper , kanskje det kan være fordi du mangler tilbake og abdominal styrke . Å holde opp din utholdenhet , vurdere å legge lang count pilates øvelser i din rutine , sammen med noen styrketrening regimer .
Plukke blomster Exercise

for plukking blomster trening , starter med høyre fot foran venstre , i et utfall posisjon . Bøy deg fram på hip bringe ryggraden frem over front lår . Ikke la din foran kneet til å gå videre . Løft ryggraden opp igjen slik at det igjen er vertikal , bringe armene tilbake opp med overkroppen din . Flytte tilbake ned i lungene , bøying på hoftene og hold denne posisjonen i 16 teller før du løfter opp igjen . Gjenta denne øvelsen åtte til 16 ganger på hver side .
Elbow Plank Exercise

Begynn Elbow Plank med å ligge på din side , støtter overkroppen på albuen din , din palm flat på matten . Stable dine hofter, knær og ankler alt oppå hverandre . For ekstra støtte , kan du plassere hånden av din topp arm på matten foran deg . Hold haken inn , skuldrene avslappet og stabil , og stram magemusklene hele øvelsen . Pust ut og løft kroppen din med albuen som støtte , slik at alt av leggene er utenfor matten . Løft overarmen rett til værs og hold denne posisjonen i 16 punkter. Som du puster ut , mens du holder kroppen din utenfor matten , ta armen ned og bøye den under overkroppen din . Rotere overkroppen og halsen mot matten . Hold dette for to teller . Innhalere som du trekker din oppå skulderen tilbake , returnere armen opp i luften , og hold i 16 punkter. Gjenta dette settet 07:56 ganger på hver side .


[16 Count Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000355.html ]