Total Gym XL pilates øvelser

Total Gym XL er et enkelt stykke treningsapparat som fungerer som et hjem gym ved å tillate brukere å utføre ulike øvelser på den ene maskinen. Mens Total Gym første kom i bruk for vektløfting og styrketrening , har mange begynt å bruke Total Gym XL system for å utføre lav effekt pilates øvelser . Du kan nå bruke Total Gym XL å gjøre mange pilates øvelser tidligere bare mulig på Pilates reformator maskinen. Tree Hugger

å bruke Total Gym for å utføre pilates øvelser som fungerer armmusklene , sitte på toppen av benken med knærne bøyd foran deg og føttene sitter på bunnen av benken . Ta armen trinser i hendene mellom tommelen og håndflaten , med fingrene pekte ut rett foran deg . Bøy armene ved ca 90 grader slik at underarmene peker fremover . Trekk armene fremover og innover i en kurve som om du forsøker å vikle armene rundt et stort tre . Når du trekker med armene , vil du trekke benken opp og ned på maskinen for å jobbe musklene i armene med liten innsats .
Saks

Tren ben som bruker Pilates metoder på Total Gym XL maskin . Lå på maskinen med kroppen din tilbøyelig og hodet pekende nedover . Mens hun lå på ryggen , skyv anklene inn i hånd stropper av Total Gym maskin og deretter holde bena på en 90 - graders vinkel fra resten av kroppen din . Hold hendene og armene flatt inntil sidene og spre bena ut til sidene . Mens du gjør dette , vil hele kroppen beveger seg litt som benken glir opp . Lukk bena og gjenåpne flere ganger for å jobbe beinmuskulaturen smertefritt .
Circles

Arbeid hofter og mer muskler i hele beina ved å ta en vri på saks Pilates trekk. Liggende på ryggen på Total Gym maskin , med hodet vendt nedover , plassere føttene inne i hånd stropper , plassere løkkene rundt anklene . Peke føttene i luften og danner en 90 - graders vinkel med kroppen din og trekk føttene ut til sidene som om du utfører den saks farten . Senk beina mot toppen av maskinen som om å tegne en usynlig sirkel med bena . Gjenta denne prosessen seks til ti ganger , i denne rekkefølgen og reversert .


[Total Gym XL pilates øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021637.html ]