Ab øvelser etter graviditet

Ankomsten av din kjære baby kan varsle ankomsten av en annen overraskelse , en mindre - enn - tight mumie magen . Etter musklene er strukket og adskilt av svangerskapet , har du sannsynligvis ønsker å få dem tilbake til der de var før du ble gravid . Mens din kroppssammensetning har trolig blitt endret, kan du gjøre ab øvelser spesielt designet for å bli kvitt den beryktede magen som gjenstår etter å ha en baby. The Plank

Planken er en ekstremt effektiv ab øvelse for etter svangerskapet fordi det fungerer så mye av kjernen , inkludert de tverrgående magemusklene , den dype lag av magemuskler som er mest berørt under svangerskapet på grunn av separasjon de opplever . Lå på gulvet med brystet opp og albuene i 90 graders vinkel . Sakte heve deg selv på tærne , slik at kroppen din er i en rett linje, og hviler på underarmene . Hold planken i tjue sekunder og slappe av. Gjenta fem ganger . Du kan intensivere planken av svaiende hoftene fra side til side mens du er i posisjon , jobbe obliques .
Pelvic Tilt

Ikke bare gjør denne øvelsen hjelpe mage muskler , fungerer det også boller og lår . Lå på bakken med knærne bøyd og i en 45 graders vinkel . Sakte heve hoftene og boller av gulvet slik at du lager en diagonal linje med hodet fortsatt på gulvet . Du bør støtte kroppen din med musklene i magemusklene . Sakte bringe hoftene ned igjen . Gjenta ti ganger og gjør tre sett per dag for de beste resultatene . For å intensivere , kan du krysse det ene beinet over det andre når man løfter hoftene , noe som vil legge til et notat av balanse til treningen .
Wood chop

dette treet hogge trening fungerer obliques som kan ha spredt med spredning av hoftene gjennom hele svangerskapet . Begynn i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre . Ved hjelp av en fem kilos vekt , holder det ut foran deg med begge hender . I en jevn og rask bevegelse , "hakke " vekten over kroppen din og mot din venstre side som om du skulle hugge ved . Gjenta på høyre side for å fullføre en repetisjon . Gjør ti repetisjoner for å fullføre et sett , og prøve å gjøre tre sett per dag .


[Ab øvelser etter graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007222.html ]