Kan du gjøre Incline Pushups Bruk en kjøkkenbenk

? Stigningen pushup er rettet mot brystet , triceps og fremre skuldermusklenedet samme som standard pushup gjør, men kroppen din vinkel reduserer mengden av vekten du trykker , noe som gjør oppgaven enklere . Selv om du kan bruke din kjøkkenbenken å gjøre pushups , er det en nybegynner - nivå trening , og til slutt må du bruke en lavere overflate for å gjøre pushup mer utfordrende . Stigningen pushup

En standard pushup er utført på en jevn overflate - dine hender og føtter er på samme nivå . En skråning pushup er utført med hendene høyere enn føttene . Teknikken er den samme for begge pushup variant . Plasser hendene om skulder - bredde hverandre . Hold kroppen din i en rett linje fra skuldrene til anklene gjennom hele øvelsen . Ikke la hoftene kurve innover eller presse utover. Balansere på ballene dine føtter . La albuene til å blusse ut som du senker kroppen din .
Kitchen - Counter pushup

Når du utfører en skråning pushup på en kjøkkenbenk , må du plassere kroppen på i riktig vinkel. Ta tak i kanten av disken med en skulderbreddes grep . Skritt tilbake bort fra disken , balansering på ballene dine føtter . Hold kroppen stiv og hoftene i takt med kroppen din . Avstanden du går tilbake bestemmes av høyden på disken . Når du senker ned i pushup , skal midtlinjen av brystet være i tråd med hendene . Hvis ansiktet eller halsen er i tråd med hendene , gå frem med føttene . Hvis magen din er i tråd med hendene , gå tilbake med føttene , alltid holde kroppen i en rett linje .
Vanskelighetsgrad

høyere du plasserer hendene , jo lettere pushup er . Den mest grunnleggende armhevingen er en vegg armhevingen hvilke posisjoner kroppen nesten vinkelrett i forhold til gulvet. Plassere hendene dine på et lavere overflate vinkler kroppen din mer horisontal til gulvet - nærmer seg en standard pushup - noe som gjør øvelsen vanskeligere fordi du presser mer av kroppsvekten din . Den gjennomsnittlige kjøkkenbenken er relativt høy, så dette pushup variant er mer passende for nybegynnere utøvere . Når du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner av kjøkkenet -counter pushup , øke vanskelighetsgraden ved å plassere hendene på et lavere objekt, for eksempel en solid stol eller kanten av et badekar .
Forholdsregler

Kontroller alltid at overflaten som du plasserer hendene er solid og vil ikke flytte eller brekke . Fjern eventuelle gjenstander av telleren før du starter ditt sett . Tørk disken tørr å sikre grep vil ikke skli . Plasser deg selv på et sted på disken der det er ingenting rundt deg som du kan treffe hodet , slik som skap eller små apparater . Kontroller at du har god plass til hver side slik at albuene ikke treffer noe som du senker ned i pushup .


[Kan du gjøre Incline Pushups Bruk en kjøkkenbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031783.html ]