Hvordan å tone kroppen din for menn

Den beste måten for menn å tone kroppen sin er ved å gjøre en kombinasjon av vektløfting , kondisjonstrening og kjernemuskeløvelser. Kjerne muskel øvelser inkluderer de som jobber mage og nedre del av ryggen som er brukt i nesten hver bevegelse . Kosthold er også viktig , selv om menn ikke trenger å sulte seg for å tone opp . Du trenger
Barbell
Manualer
Kombinasjon stigning /nedgang i vekt benk
Vekter arkivmosjonssykkel
tredemølle på
Vis flere instruksjoner
1

Arranger en plass i et ekstra soverom eller kjelleren for å trene . Bli med et treningsstudio hvis du ikke har nødvendig utstyr
to

identifisere kroppstype : . Ectomorph , mesomorph eller endomorph , som er en tynn , atletisk eller tyngre sett bygge, henholdsvis , ifølge Muscleandstrength . com .
3

Fokuser på å løfte tyngre vekter , for eksempel , hvis du har en ectomorphic bygge fordi det vil bli vanskeligere for deg å bygge muskler . Hold deg mellom fem og 10 reps på hvert sett . Har vekttrening tre eller fire dager per uke , så du vil trenge den ekstra hvile for muskelvekst . Gjør cardio trening , som for eksempel trimsykkel eller tredemølle , to eller tre dager per uke .
4

Hold deg mellom åtte og 12 reps per sett hvis du er en mesomorph , som kroppen din er best bygget for muskelvekst og toning . Trene med vekter 5:56 dager per uke . Gjør cardio trening tre til fem dager per uke .
5

Hold overkroppen sett mellom ni og 12 reps hvis du har en endomorphic bygge, så fokus vil være å miste kroppsfett . Gjør 12 og 25 reps for abs , ben og kalver fordi du vil sannsynligvis ha mer problemer med å miste kroppsfett i disse områdene . Trene med vekter fem til seks dager i uken . Utfør cardio øvelser opp til seks dager per uke .
6

Arbeid alle muskelgrupper som bryst , skuldre, rygg , triceps , biceps og underarmer to ganger per uke , hvis du er har en mesomorphic eller endomorphic build . Trene alle musklene i overkroppen en gang per uke hvis du har en tynn eller ectomorphic bygge. Utfør lår -og leggøvelseren gang per uke .
7

Fokuser vekttrening på områder av kroppen din som er underutviklet . Utfør ekstra reps gjør den militære trykk for skuldrene , for eksempel , hvis skuldrene er relativt liten . Trykk på vektstang sakte opp og ned foran skuldrene . Gjør ekstra knebøy eller beinøvelser , for eksempel , hvis beina er små eller du har ekstra fett på dem .
8

spise høy protein matvarer som magert kjøtt , kalkun , kylling , tunfisk , fisk , bønner , mandler og cottage cheese . Spis flere måltider per dag for å konsumere 250 til 500 ekstra kalorier , ifølge CNN Health , spesielt hvis du er ectomorphic eller mesomorphic . Hold fettinntaket begrenses til 20 prosent av din diett eller mindre hvis du har en endomorphic bygge.


[Hvordan å tone kroppen din for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006244.html ]