Hva gjør Ankel Vekter gjøre for deg når du gjør crunches

? For å svare på det spørsmålet i en setning , ville den posisjonen der du er i mens iført ankelvekter må være kjent , fordi effektene av ankelvekter vil være svært forskjellig i varierende stillinger. Du kan bruke ankelvekter å forankre føttene under sit- ups , eller heve dem i luften for å gjøre isometriske bevegelser . Du kan selv gjøre etappe reiser med dem . Dette er grunnen til at det er viktig å vite hvilken posisjon du har planer om å være i når du bruker ankelvekter . Feet Jordet Option

Avhengig av vekten av ankelvekter , kunne de holde føttene ned i stedet for å se dem flail i luften hver gang du prøver en sit -up eller crunch . De kan også holde deg fra å måtte spørre en annen person til å holde føttene i løpet av hvert sett . Hvis ankelvekter er vesentlig tyngre , som £ 20 . hver , ville de være nyttige i å holde føttene nede mens du utfører crunches eller sit- ups med ekstra vekt på brystet , over hodet eller bak hodet .
Feet Forhøyede Alternativ

p Hvis du virkelig ønsker å blande det opp , noen ganger gjør crunches med dine ankel - vektet føtter forhøyet , i stedet for alltid å ha føttene på bakken . Holde føttene hevet mens knaser vesentlig vil jobbe nedre magemuskler og hip flexors . Fordi tyngdekraften vil være villig til dine tunge føtter å falle til bakken lov å motstå tyngde fristelser vil sette dine nedre magemuskler i en tilstand av intens sammentrekning . Den konstante spenningen av å holde dine vektet føttene opp isometrically er mer fokusert og kan ofte være mer gunstig enn å flytte dem opp og ned for reps .
Tenke utenfor boksen

crunches er stor , men du kan få mer kreativ med ankelvekter . Når du har røykt dine magemuskler med alle crunches , ta noen minutter å komme seg, og deretter vurdere noen vektet leg heiser fra ulike vinkler . Hvis du liker liggende på bakken , holde hele ryggen - spesielt korsryggen - presset mot gulvet og løft bena flere ganger til formen begynner å bryte ned og stoppe . Deretter gjenta for et par sett . Du kan også gjøre disse hengende fra en pull -up bar . Bøy bena hvis du holder dem rett er for utfordrende .
Mer enn øyet

ankelvekter for mindre reps kan være mer fordelaktig enn bare å gjøre flere repetisjoner uten ekstra vekten. Når du legger vekt på en øvelse , tvinge deg muskler involvert til å faktisk utføre mer volum av arbeid over tid på grunn av tyngre belastninger , og derfor opplever bedre resultater . Selv går med ankelvekter på kan være bra for beina , hoftene og kjerne . Den trekkraft dekomprimeres ledd som regel aldri få en pause .


[Hva gjør Ankel Vekter gjøre for deg når du gjør crunches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005861.html ]