Strekker for hver del av kroppen din

Stretching er en viktig komponent i enhver øvelse diett . Ifølge The Mayo Clinic , " Stretching øker fleksibilitet og forbedrer omfanget av bevegelse av ledd . " Det kan til og med forbedre blodsirkulasjonenog redusere stress. Før engasjere seg i strenge aktivitet , er det anbefalt å strekke seg for å redusere risikoen for skader . Det er flere tøyningsøvelser du kan fullføre som vil holde hele kroppen løs. Neck

Stretching kan lette muskelsmerter i nakke og øvre del av ryggen . Trapezius , scalenes , levator scapula , og splenius musklene er strukket i disse aktivitetene . I " Neck Rotering" stretch , ansiktet rett frem , med armene foran deg . Oppretthold rette albuene mens griper hendene , for å holde skuldrene fra å heve . Deretter slå halsen til haken din er rett over skulderen din . Hold denne i 10 til 30 sekunder , og gjenta på den andre siden. I " Forward Neck Fleksjon " strekk , holde armene , albuer og skulder sammen i lignende måte til " Neck Rotering" stretch . Denne gangen , bringe haken ned for å møte brystet , og hold i 10 til 30 sekunder .
Bryst og skulder

Stretching brystet og skuldermusklenebedre holdning og rotator cuff styrke. For å fullføre " Chest Stretch , " stå i en døråpning eller ved siden av en vegg . Plasser underarmen på en av armene mot veggen eller dørkarmen . Skritt fremover , og roter kroppen din bort fra den utstrakte arm i 10 til 30 sekunder . Gjenta med den andre armen . I " External Rotation Stretch , " lå flatt på ryggen med begge armene ut horisontalt , og albuene bøyes 90 grader . Ved hjelp av en partner , har dem presse skulderen tilbake mot gulvet ved å bruke albuen og håndleddet . Holde mellom 10 og 30 sekunder .
Rygg-og mage

rygg-og mage strekninger gi lindring til hele ryggen , inkludert ryggraden , ribbeina , og hele magen . For å fullføre " Lower Back " strekk , lå på gulvet på ryggen . Ta med knærne mot brystet , og bruk hendene til å bringe dem ytterligere. Hold i 10 til 30 sekunder . I " Rotering" strekk, stå opp med armene foldet over brystet . Roter skuldrene til den ene siden så langt som mulig , og hold i 10 til 30 sekunder . I " Abdominal " strekk , lå på gulvet på magen . Plasser hendene på gulvet og løft oppover , mens du holder hoftene flatt på gulvet . Hold i noen sekunder å strekke alle magemusklene .
Leg Strekker arkiv

Leg strekninger er viktig å holde bena fri for kramper og skader før og etter å ha kjørt aktiviteter . For å gjøre en " Standing Quadriceps " strekk , stå opp på ett ben . Trekk det andre benet opp til bunnen , samtidig som at andre beinet er rett ( knærne skal ikke bøye ) . Hold i 10 til 30 sekunder , og bytter ben . For å gjøre en " Shin " strekk , knele på gulvet med leggen flatt på bakken . Begynn å lene seg tilbake på hælene av din følelse, ved hjelp av håndflatene for støtte . Hold stillingen så lenge du kan, og gjenta tre til fem ganger . I " Sitting Hamstring " strekk , sitte på gulvet , med begge bena rett foran deg . Forsøk på å ta på tærne ved å lene deg fremover , mens du holder ryggen rett . Holde mellom 10 og 30 sekunder .


[Strekker for hver del av kroppen din: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022294.html ]