Hva gjør sykling for kropp og ben?

Sykling er en effektiv lav-effekt måte å holde seg i form og sunn. Det gir mange fordeler som å øke styrke og utholdenhet, samt redusere kroppsfett. Sykling bruker hovedsakelig bena, men inkluderer også overkroppsmuskler som bryst, tilbake, biceps, triceps og skuldre for stabilisering og utførelse av manøvrer.

Tips

Sykling er en flott trening for kropp og ben. Du kan kontrollere tråkkfrekvens og gir for å skape benstyrke og utholdenhet.

Større benstyrke

En økning i benstyrke oppnås ved å bruke lav kadens og høy motstand. Kadens refererer til hvor raskt pedalene roterer. For å øke beinstyrken, du bør bruke en tråkkfrekvens under 80 omdreininger per minutt, sier en februar 2016 Anvendt fysiologi, Ernæring og metabolisme artikkel.

Fokuser på å bruke et gir som gir betydelig motstand. For eksempel, på en 18-trinns sykkel, sett den i høy- og fjerdegir, høy er det største giret plassert ved pedalene og fjerde er det fjerde giret utover fra bakhjulet. Gi tilbake hvis du finner innsatsen for mye til du øker kondisjonsnivået.

Øker beinutholdenhet

Det motsatte av å øke beinstyrken, øke beinutholdenhet krever høy tråkkfrekvens og lav motstand. Det er ideelt å bruke en tråkkfrekvens på mer enn 100 o/min og et relativt lavt gir. For eksempel, på en 18-trinns sykkel, plasser den i lav og sjette plass, lavt er det minste giret ved pedalene og sjette er det sjette giret utover fra bakhjulet.

Når det er sagt, en høyere tråkkfrekvens kan få deg til å gispe etter luft. Bytt frem og tilbake mellom en høyere tråkkfrekvens og lavere motstand og en lavere tråkkfrekvens og høyere motstand for å finne det som er riktig for deg på ditt kondisjonsnivå.

Sykling forbedrer koordinasjonen

Sykling krever samarbeid med de fleste muskler i kroppen din. Når du først prøver å sykle, du mangler koordinasjonen til å ri den og falle av. Først, beina dine må jobbe synkronisert for å tråkke effektivt. Siden det ene benet er nederst i en pedalbevegelse, det andre benet må øyeblikkelig ta over og trykke ned på motsatt pedal. Du må være i stand til å opprettholde balansen på sykkelen ved å bruke kjernen og pedalen samtidig. Armene dine må også jobbe sammen for å holde på styret og bremse.

Riding reduserer kroppsfett

Sykling forbrenner mange kalorier, opptil 466 - nær 500 kalorier - på 30 minutters kjøring hvis du veier 185 pounds ifølge Harvard Health Publishing. Dette vil hjelpe til med vekttap ved å potensielt skape et kaloriunderskudd. Dette betyr at hvis du spiser 2, 500 kalorier per dag, og brenn 500, da blir det bare 2 igjen, 000 som kroppen din kan bruke til dine daglige funksjoner. Dette betyr at det vil gå tilbake til å brenne fett for energi.

Det tar 3, 500 kalorier tilsvarer ett pund, så et daglig underskudd på 500 kalorier betyr at du kan gå ned ett kilo per uke. Dette er en glatt bakke, derimot. Du kan bli altfor begeistret og finne ut, vel hvorfor ikke to pund i uken? Harvard Health Publishing anbefaler at kaloriinntaket aldri bør falle under 1, 500 kalorier om dagen for menn og 1, 200 for kvinner. Det er flott at du går ned i vekt gjennom sykling, men du trenger også drivstoff til treningsøktene dine.

[Hva gjør sykling for kropp og ben?: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004045442.html ]