Hvilke deler av abs Sykkel Crunches påvirke

? Hvis du ønsker å delta i en effektiv core trening som ikke krever noe ekstra utstyr , bør sykkelen knase finne sin vei inn i din diett . Det er blant den beste øvelsen for å rekruttere og dermed utvikle de store musklene på forsiden og på sidene av magen . Bruke crunches å utvikle sterke magemuskler og obliques vil hjelpe deg å opprettholde riktig holdning og beskytte ryggraden din . Mage

Den primære muskelen som sykkel knase målene er rectus abdominis , som ligger helt foran på magen . Det stammer ned på din pubis bein , løper opp overkroppen og innsatser på ribbeina og den nedre del av brystbenet . Den rectus abdominis er den største muskelen i abs og er ansvarlig for å bøye ryggraden fremover . Når rectus abdominis er utviklet , vil det gi deg tonet mage så mange streber etter.
Obliques

også bistå under sykkelen crunch er dine obliques . Obliques er plassert på hver side av overkroppen din . Hver av dine obliques har to hoder , som er referert til som de eksterne og interne obliques . Begge hodene bistå rectus abdominis i bøye ryggen fremover . Men de er også ansvarlig for å bøye ryggraden til siden og også rotere overkroppen . Under sykkelen crunch , er de musklene som vendinger kroppen din som du tar med albuen for å møte kneet .
Effektivitet

Sykkelen crunch er en unik kjerne øvelse i at det er effektiv for målretting både mage og obliques . En 2001 studie finansiert av American Council on Exercise oppdaget at sykkelen knase scoret best for rekruttering av magemuskler , og den nest beste øvelsen for målretting obliques . Øvelsen scoret høyere enn mange felles kjerneøvelser, inkludert kapteinens stol , crunches på en øvelse ball , ab roller og ab rocker . Disse er alle øvelser som krever flere deler av utstyret . Dr. Peter Francis , som co - gjennomført undersøkelsen , tilrår å innlemme sykkelen knase i en daglig kjerne - styrke trening .
Teknikk

å utføre sykkelen knase riktig , bøyde ligge på ryggen på en treningsmatte med føttene opp fra gulvet og knærne til 90 grader . Passe fingrene og legg hendene bak hodet slik at albuene peker ut til sidene . Knase opp og vri til venstre når du samtidig ta med venstre kne mot brystet og rette høyre ben . Høyre albue bør møtes venstre kne enn overkroppen din . Senk skuldrene på ryggen på gulvet og gå tilbake bena til der de startet . På neste repetisjon , crunch og vri til høyre mens sykling med bena slik at venstre albue møter høyre kne . Fortsett på denne måten til du er ferdig med alle repetisjonene . Innlemme sykkelen crunch inn treningsøktene dine to til tre dager per uke .


[Hvilke deler av abs Sykkel Crunches påvirke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031781.html ]