Virkningene på kroppen for Jogging for 21 dager

Jogging berømte popularitet som en form for kardiovaskulær trening gir mening . Det brenner så mye som 1000 kalorier i timen , toner nedre ekstremiteter og kan slå en lackadaisical hjerte- motor inn i hjerte tilsvarer en Ferrari . De fleste av endringene jogge induserer imidlertid ta tid å manifestere seg . Men ikke så mye - jogging for enda 21 dager produserer merkbare effekter . Hva Jogging Betyr

Når du påtar deg en jogge program , gjennomgår kroppen din en rekke stor grad koordinert fysiologiske endringer . Avhengig av hvor mye jogging du gjør, kan du forvente å begynne å miste vekt umiddelbart , som jogging forbrenner ca 100 kalorier per mile . Blodtrykket i ro vil trend mot en lavere verdi , takket være forbedret arteriell elastisitet . Hjertemuskelen begynner å vokse sterkere , slik at hjertet til å pumpe mer blod med hver slå både mens jogging og i ro , og derfor finjustere hvilepulsen lavere . Du vil sannsynligvis også oppleve en grad av eufori som følger den tunge endorfiner karakteristisk for folk nye til aerobic trening .
Umiddelbare virkninger på Muscle
p Hvis du går fra ingen aktivitet til en viss mengde av jogging - selv 10 eller 15 minutter om dagen - du sannsynligvis til å oppleve noen sårhet starter ca 24 timer etter at første joggetur . Når musklene uvant til både aktivitet og støtspenningerer plutselig utsettes for begge, er resultatet nedbryting av muskelceller ledsaget av inflammatoriske prosesser og smerte. Denne typen sårhet kalles forsinket - utbruddet stølhet eller DOMS . Ifølge Konkurrent Running , kan det å være forsiktig med å øke varigheten og intensiteten på treningsøktene dine sakte redusere , om ikke eliminere , denne tidlige - treningseffekt . Etter den tid 21 dager er opp , bør DOMS bli sterkt redusert , om ikke overvunnet helt.

Virkning på metabolismen

Når du starter en jogging rutine , visse endringer i hvordan du forbrenne viktige stoffer som er involvert i aerobic trening begynner å skje nesten umiddelbart . En studie publisert i februar 1992 utgaven av "Journal of Applied Physiology " viste at tidligere stillesittende individer som red en øvelse sykkel for to timer om dagen på moderat intensitet ble allerede viser mindre drivstoff utnyttelse på samme arbeidsmengde innen en uke , og produserer mindre melkesyre . Gitt overlapping mellom jogging og sykling , kan du forvente at når dine tre uker med jogging er opp , vil du allerede være mye mer effektiv ved hjelp av muskelglykogen og vil generere betydelig mindre laktat på samme intensitetsnivå .
arkivcelleforandringer

mye av hva som skjer når du begynner å jogge , kan du se - vekttap og fastere muskler , for eksempel. Men bedre kondisjon skjer på cellenivå . Innenfor muskel -celler er mitokondrier , som er der prosesser slik som fettsyreoksidasjonog karbohydratmetabolismefinne sted. Når du starter en joggeprogram, tettheten av mitokondrier i muskelcellene begynner umiddelbart å øke . Ifølge Gatorade Science and Sports Institute, når denne tettheten sitt maksimum etter ca 28 til 35 dager med trening . Derfor , etter at du har vært jogging i 21 dager , mitokondrie tetthet i dine muskelceller har allerede økt med om lag 60 til 75 prosent av det beløp som det til slutt vil øke .


[Virkningene på kroppen for Jogging for 21 dager: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006372.html ]