Utstyr for Lår Crunches

Crunches bidra til å bygge muskler i bena , rundt hoftene og i mageregionen . Muskler jobbet inkludere quadriceps, gluteals , bortførte og adduktorer . Mens mange treningssentre har maskiner til å målrette hver av disse musklene enkeltvis eller i kombinasjon , er det flere rimeligere alternativer som du kan bruke. Lårmusklene i Crunches
p Det finnes en rekke varianter til en crunch , men de fleste krever at du stabilisere en del av ryggen - øvre , nedre eller full - mot gulvet eller en støtte. Avhengig av hvilken type crunch , løfte nedre eller overkroppen oppover , slik at tyngdekraften og din kroppsvekt trene mage og lårmusklene . For å øke din lår muskel engasjement - spesielt quadriceps , bortfører og adductor musklene - . Løfter underkroppen i tandem med overkroppen og bruke en øvelse hjelpemiddel for å øke ytelsen fra lårene
Body Vekt Kun

den billigste , enkleste og mest tilgjengelige lår crunch er den som krever ingen ekstra utstyr . Mens trening utstyr og verktøy kan lett øke intensiteten på en treningsøkt , kan et lår crunch gjøres uten ekstra utstyr . En sykkel crunch , hvor albuene og knærne på hver sin side er rettet mot hverandre i sekvens - høyre albue med venstre kne , etterfulgt av venstre albue til høyre kne - kan gi en stimulerende og intens trening hvis det gjøres på riktig måte for en utvidet varighet .

Resistance Bands

Resistance band er billig å kjøpe og langvarig , noe som gjør dem til en god investering for hjem treningsutstyr hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio . Fest den ene enden av kabelen til en godt sikret objekt ( en dør er en god idé ) , og den andre enden til føttene . Som du løfter bena som en del av crunch , lårmusklene møter motstand fra bandene og få mer av en treningsøkt . Du kan også feste endene av bandet til hver fot , holde det ene beinet fortsatt som du gjør din knase . I dette tilfellet , må du sørge for å slå opp hvilken etappe holdes i ro for å sikre en jevn trening på begge sider .
Exercise Ball arkiv

Øvelse baller er stor , oppblåst gummi baller som kommer i en rekke størrelser , er billig og er lett stues bort , noe som gjør dem ideelle for hjemme trening . Hvis du vil bruke i lår crunches , plasserer ballen mellom enten anklene eller knærne når du er i posisjon til å gjøre crunches . Løft bena oppover samtidig som du løfter overkroppen . For mer intensitet , presse bena innover - squashing ballen så mye som mulig - når du gjør ditt knase . Dette tillegg fungerer dine bortfører og adductor musklene og forlenger musklene langs sidene av lårene .


[Utstyr for Lår Crunches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000240.html ]