Fast Fat Burning Øvelser som vil brenne masse Pounds

Konseptet med å miste vekt er så enkelt som å ta inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag ; men det er langt vanskeligere i praksis . En måte å øke dine sjanser for vekt - tap suksess er å fokusere på å bruke de mest effektive fettforbrennende trening og unngå de som ikke gir de beste resultatene . Før du kommer i gang , satt en vekt - tap mål å jobbe mot . Det kan bidra til å forbedre dine sjanser for å lykkes . Husk at Centers for Disease Control and Prevention foreslår å miste vekt med en hastighet som ikke overstiger 2 pounds per uke . HIIT

Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , består av vekslende moderat trening med kraftig mosjon , for eksempel ett minutt rask gange etterfulgt av 20 sekunder med å kjøre på ca 90 prosent av din maksfart . Du vil da gjenta dette intervallet mønster i opp til 30 minutter , eller 60 minutter hvis du senke intensiteten litt . Du kan bruke alle typer av aerobic trening for HIIT , inkludert svømming , rollerblades og sykling . HIIT hjelper forbrenne fett raskere enn moderat intens øvelse fordi det øker mitokondrier proteiner og andre endringer på molekylært nivå som føre til at kroppen til å forbrenne fett som drivstoff .
Fettforbrennende Zone
p Hvis høy intensitet trening er ikke for deg , moderat trening utført innenfor " fettforbrenningssonen" kan hjelpe deg å slippe pounds i et noe lavere tempo . Den fettforbrennende sonen er når pulsen er 55 til 65 prosent av din makspuls , eller MHR . MHR er 220 minus alderen din i år . Kroppen din forbrenner en høyere prosentandel av fett kalorier når i fett - brenning sone , selv om det totale antall kalorier forbrent er overlegen med høy intensitet trening . Så , aerobic trening utført innen fettforbrennende sonen er ideelt for deg hvis din cardio helse eller kondisjon ennå ikke støtter høy intensitet aerobic trening .

Løfte vekter

Du kan ikke tenke på vektløfting som et effektivt vekttap metoden , men det er . Økt muskelmasse fører til en økning i kaloriforbruk i løpet av dagen . Det er anslått at hver ekstra kilo muskler forbrenner en ekstra 7 kalorier per dag , sammenlignet med kroppsfett , som brenner ingen. For raske resultater , løfter relativt tunge vekter du kan bare gjøre en maksimalt åtte repetisjoner med . Arbeid hver store muskelgruppe til utmattelse en gang per uke . For eksempel jobber øvre ben og kalver på mandag , korsryggen og armer på tirsdag , hvile onsdag , øvre rygg og skuldre på torsdag , og bryst og mage på fredag ​​. Målrette hver muskelgruppe med minst to forskjellige øvelser per trening , og utfører 03:57 sett av åtte representanter hver .
X Factor

Trening er effektivt for brenning fett , men kostholdet ditt kan spille en enda større rolle i hvor raskt du mister vekt . Tenk på det : Det er hardt arbeid å prøve å brenne 500 kalorier per dag trener , men å kutte 500 kalorier fra kosten din er relativt enkelt . For eksempel kan eliminere høy - kalori kaffedrikker og en daglig snack kake enkelt kuttes 500 kalorier fra det daglige kaloriinntaket. Det tilsvarer 1 pund av kroppsvekt per uke . Små endringer kan gi store vekt - tap resultater . X-faktor når det kommer til vekttap er å kutte de høy-kalori snacks fra kostholdet ditt ; legge oppgaven kan hjelpe deg å miste vekt enda raskere .


[Fast Fat Burning Øvelser som vil brenne masse Pounds: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031772.html ]