Spot Øvelser

Det virker logisk at hvis du har vekt å tape rundt midten , gjør flere situps vil løse problemet, eller biceps krøller vil smelte fettet på armene . Men flekk redusere er en myte som sløser tid og energi du bruker å trene . I stedet for målretting spesifikke problemområder , få det store bildet og finne ut hvilke øvelser som er mest effektive for å hjelpe deg å forbrenne fett og komme i form . Fat Burning versus Muscle Toning

Konseptet bak spot reduksjon er å krympe og omforme bestemte områder av kroppen din . Mens du gjør øvelser for et problemsted vil tone og forme den underliggende muskler , vil det ikke nødvendigvis redusere mengden av fett lagret på stedet . For å se effektive varige resultater , må du ta kroppen som en hel organisme består av symbiotiske systemer som fungerer sammen . Bygge muskler er et viktig element i å brenne fett . En 2008 studie publisert i " Cell Metabolism " fant at økt muskelmasse redusert fedme og oppmuntret fettstoffskiftet i laboratoriet mus . Og American Council on Exercise kjørte en banebrytende studie på midten av 80-tallet hvor deltakerne fullførte 5000 situps i 27 dager . Den resulterende fett tap oppstod gjennom kroppen sin på grunn av kaloriforbruk , ikke målretting av magemusklene .
Varighet, intensitet og frekvens av Exercise

varighet, frekvens og intensitet av daglig mosjon vil påvirke hvor mye fremgang du gjør i omforming kroppen din . For klinisk signifikant vekttap , anbefaler American College of Sports Medicine 250 minutter eller mer hver uke av moderat til høy intensitet aerobic aktivitet , sammen med to til tre dager med styrketrening som består av to til tre sett av 8 til 12 repetisjoner av øvelser for hver store muskelgruppene . Som oversetter til omtrent en time per dag på trening for å oppnå betydelige resultater .

Øvelser som forbrenner fett

En alternativ tilnærming til tradisjonell kondisjonstrening og vekttrening er å flette høyintensive intervaller med moderat intensitet anfall av øvelsen . Denne metoden , kjent som høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , kan hjelpe deg å få raskere resultater i kortere individuelle treningsøkter . En 2013 studie publisert i "Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " funnet intervalltrening for å betydelig øke forbrenningen på HIIT - trente laboratorierotter over en fire ukers periode . (referanse 3 ) Et eksempel på HIIT trening er å gå i to minutter i høyt tempo , og deretter kjøre all-out i ett minutt . Gjenta dette tre - minutters syklus 10 til 20 ganger . En annen tilnærming er å kombinere kardio og styrketrening ved intersper intense anfall av cardio mellom motstand øvelser . For eksempel , gjør et sett med biceps curls , deretter hoppe tau i ett minutt før du går videre til neste øvelse .
Andre livsstilsfaktorer

I tillegg til å trene, å ta bedre vare på deg selv kan hjelpe deg å miste uønsket kroppsfett . Å få nok søvn , spise ferske hele matvarer og bor hydrert er nøkkelen til å bringe kroppens systemer i balanse . Hvis du har type II diabetes , kan det forstyrre kroppens evne til å bryte ned fett . En 2006 essay publisert av Biokjemisk Selskap bemerker at redusert insulinfølsomhet karakteristisk for diabetes hemmer frekvensen av fettsyre oksidasjon i muskel cells.the beste måten å forbedre insulinfølsomheten er å engasjere seg i høy intensitet trening og reformere dårlige kostvaner, ikke fokusere på bare ett område av kroppen i håp om spot reduksjon .


[Spot Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020969.html ]