Cardio rutiner for å brenne fett

Hvis du ønsker å forbrenne fett mens du holder på verdifull muskel , hjelper cardio trening du gjør det. Ta del i en cardio rutine i minst 30 minutter minst 3 dager per uke . Hvis du gjør dette i tillegg til å spise et sunt , godt avrundet diett , bør du være i stand til å forbrenne fett og gå ned i vekt på en langsom og jevn tempo . Jogging eller løping

jogging eller løping er enkel og krever ikke spesielt utstyr foruten komfortable klær og et par gode joggesko . Selv om du kan kjøre på flatt terreng , kan du øke kaloriforbrenningenpotensial ved å kjøre oppoverbakke eller på sand på stranden . Den gjennomsnittlige 155 - lb . person forbrenner nesten 500 kalorier i en time med jogging .
Gym Rutiner for å følge
p Hvis du tilhører et treningsstudio , kan du liker å ta klasser med andre medlemmer . Dette kan være en morsom atmosfære som gjør at du kan nyte en følelse av fellesskap . Felles gym cardio rutiner som du kan ta del i alene eller med en gruppe inkluderer spinning, bruker elliptisk , gå eller løpe på en tredemølle , en aerobic klasse, trappetrinn klatring maskin , romaskin eller en boot camp klasse .

at Home Cardio

For de som ikke har noe imot å trene hjemme , er det flere alternativer . Det finnes massevis av trening videoer og DVDer på markedet . De dekker cardio rutiner som kickboksing , dans og step aerobic. (Se Resources nedenfor. ) Du kan også gå rundt nabolaget for trening . Bare sørg for å holde opp et høyt tempo ( minst 3 miles per time ) eller innlemme åser inn i rutinen for en real fettforbrennende trening .
Cardio in Sports
< p > Hvis du vil at treningsøktene for å ikke føle seg som treningsøktene , ta del i noen form for høy - energi sport . Du kan brenne fett og har en flott tid . Sport som gir deg en god cardio trening inkluderer Jai Alai , basketball , tennis , badminton , håndball , squash , fotball , fotball og lacrosse .
Hvor mange kalorier er du Burning ?

Du kan se på å brenne fett som brenner kalorier . Å vite hvor mange kalorier du brenner når du trener hjelper deg med å planlegge en sunn spising plan i tillegg ( du bør ta inn færre kalorier enn du expend hvis du ønsker å gå ned i vekt ) . For eksempel , en 130 - lb . kvinne forbrenner ca 413 kalorier i en time med høy intensitet aerobic. I løpet av den samme tid for den samme aktivitet, en 190 - lb . kvinne forbrenner 604 kalorier . Jo mer du veier , jo flere kalorier forbrenner du under ulike aktiviteter .

Høy -kalori - brenning cardio øvelser inkluderer høy intensitet aerobic , high- speed sykling, sprek roing , boksing , hoppe tau , løping , langrenn ski og svømming runder .
arkiv
[Cardio rutiner for å brenne fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020788.html ]