Enkel øvelse plan som fungerer for å forbrenne kroppsfett

Trening planer om å brenne fett bør ikke være komplisert . Den beste planen er den du kan holde deg til uten å brenne ut eller blir overveldet . For å redusere kroppsfett på en realistisk og bærekraftig måte , er det viktig å innse det vil ta tid , konsekvent innsats og elastisitet . Nøkkelen er å trene regelmessig , 04:57 ganger i uken , noe som gjør hver trening tøff utfordrende nok til å stimulere kroppen til å forandre seg. Overkroppen Økter

Det beste programmet for å forbrenne kroppsfett vil fokusere på hvert område av kroppen en gang eller to ganger per uke ; inkludere et par fullkroppsøkteri tillegg. Ideelt sett ville du jobbe med overkroppen to ganger i uken ved hjelp av vekter . Nøkkeloverkroppenøvelser inkluderer benkpress , dumbbell Skulderpress , pullups eller lat pulldowns , og bøyde -over rader . Utfør seks til syv øvelser for tre sett med 10 repetisjoner per øvelse . Gjøre dette to ganger i uken med vekter så utfordrende som du klarer .
Nedre - Body Økter

To ganger i uken er også ideell for å arbeide underkroppen . De beste lavere kroppen øvelser for å forbrenne fett er store bevegelser som knebøy , markløft , utfall , beinpress og leg extensions . Ikke bare vil ikke vektløfting hjelp til å brenne fett , men det også toner og styrker musklene - en dobbelt whammy som du prøver å forvandle kroppen din . Utfør seks til syv øvelser for tre sett med 10 repetisjoner per øvelse . Arbeid med vekter som er så tunge som du klarer mens du beholder god form . Alltid som mål å legge til enda en repetisjon eller litt mer vekt for å fortsette fremgangen .

Cardio arkiv

Smart cardio trening er også nøkkelen til å brenne kroppsfett . Korte , tøffe cardio trening utløse dine hormoner for å frigjøre lagret fett under treningsøktene . Inkludert to av disse per uke vil øke hastigheten som du forbrenner kroppsfett , og de trenger ikke å ta opp mye tid i det hele tatt . Faktisk , hvis det passer deg , kan du følge overkroppen treningsøktene dine med disse korte cardio økter ( også kjent som høy intensitet intervalltrening , eller HIIT ) for å gjøre totalt færre treningsøkter . Et godt eksempel på en HIIT er i gang - eller noen annen form for cardio - så hardt du kan i 20 sekunder , deretter hvile i 10 til 15 sekunder . Gjenta dette åtte til ti ganger for treningen . Studier har funnet disse treningsøktene til å være like effektive når det gjelder kaloriforbrenning som lenger cardio økter .
Ukentlig rutine og andre faktorer

Et eksempel på de ukentlige treningsøkt tidsplan utseende som dette : Mandag er en øvre body workout og HIIT -økt ; Tirsdag er underkroppen ; Onsdag er en hviledag ; Torsdag er din andre overkroppen trening og aHIIT session ; Fredag ​​er din andre lavere kroppen ; Lørdag og søndag er hviledager . Til slutt , for å virkelig få mest mulig ut av ditt treningsprogram , sørg for at du får så mye søvn som du kan - 8 eller 9 timer i natt - og spise godt . Unngå bearbeidet mat og noe med mye tilsatt sukker og salt . Fokus på forbruk magert kjøtt , egg og nøtter , med mye grønnsaker, frukt og sunn korn .


[Enkel øvelse plan som fungerer for å forbrenne kroppsfett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021516.html ]