Øvelser for å minimere Gynecomastia

Gynecomastia er når menn utvikler ekstra brystvev . Det er ikke forårsaket av fett på brystet på grunn av overvekt. Imidlertid kan en beslektet tilstand som kalles pseudo - gynekomasti oppstår når fett samler seg på brystet på grunn av overvekt . Medical News sier øvelsen ikke vil hjelpe deg å bli kvitt gynecomastia . Men , kan trening hjelpe deg å minimere pseudo - gynekomasti og bekjempe noen av de underliggende årsakene til gynekomasti . Gynecomastia Forklart

Gynecomastia er forårsaket av ulike faktorer . Høye nivåer av østrogen kan føre til vekst av ekstra brystvev . Dette er vanlig i puberteten i alderen 10 og 17 . Imidlertid forsvinner brystvev etter puberteten , som østrogennivået faller og riktig balanse med testosteron er gjenopprettet . Overflødig østrogen kan bli et problem igjen som testosteronnivået faller i midten alder . Ifølge New Health Guide , overflødig østrogen fører til fett og vektøkning . Overflødig fett og vekt , i sin tur , kan indusere høyere nivåer av østrogen .
Helse og Livsstil faktorer

Gynecomastia , også kjent som mannen bryster, kan også være forårsaket av alkoholmisbruk , nyre-og leversykdommer, skjoldbrusk lidelser , strålebehandling og bruk av illegale rusmidler , som for eksempel cannabis , sier Medical News Today . Overflødig bryst vev vekst indusert av disse faktorene vil ikke svare på utøve . Imidlertid kan et regelmessig treningsprogram oppfordrer deg til å leve et sunnere livsstil og redusere sannsynligheten for alkoholmisbruk eller ulovlig narkotikabruk .
Kontrollere vekten

Å være overvektig kan føre til fettavleiringer på brystet . Du kan ikke spot redusere bryst fett , men trening hjelper deg å redusere samlede kroppsfett . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier , og i forbindelse med en lav - kalori diett , hjelper deg å miste vekt og fett . Hvis du er ny på trening , velge aktiviteter som rask gange eller sykling . Ifølge Harvard Health Publications , hvis du veier 185 pounds , vil du brenne 222 kalorier vandre på 4,5 miles per time for 30 minutter . Sykling på ca 15 miles per time for 30 minutter vil forbrenne 444 kalorier .
Upping Ante

som du blir sterkere , gjøre mer intense aktiviteter , som løping , eller inkludere høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) i rutinen . For eksempel , etter en fem - minutters oppvarming på sykkel, sprint i ett minutt , deretter hvile ved å sykle i rolig tempo i to minutter . Gjenta sprint og resten sekvens fem ganger for en intens 15 - minutters cardio trening . The American College of Sports Medicine sier HIIT øker stoffskiftet etter trening , og hjelper deg å forbrenne fett i opptil 24 timer etter trening . Gjøre kardiovaskulær trening tre ganger i uken .
Beauty of Lean Muscle

Øk muskelmasse med en styrke - treningsprogram . Muscle øker forbrenningen og evne til å forbrenne fett i ro . Fokuser på øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene. Gjør sittende brystpress og flyes manual for brystet , og den sittende skulderpress for dine fremre deltoids og øvre del av brystet . Disse øvelsene vil ikke redusere bryst fett , men tone og stramme brystmuskler, noe som gjør dem ser og føles fastere . Gjør sittende roing og lat pulldowns for øvre del av ryggen . Arbeid korsryggen og trapezius med vektstang eller dumbbell markløft og bena med ben presser eller barbell knebøy . Gjøre en full - body workout to ganger i uken , som består av to eller tre sett per øvelse .


[Øvelser for å minimere Gynecomastia: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031668.html ]