Hvordan kan sammensatte øvelser hjelpe brenne fett ?

Fat tap er ofte nr 1 grunn til at folk treffer gym . Selvfølgelig , helsemessige forbedringer er viktig, også , men som ikke ønsker å passe inn i en mindre størrelse på jeans ? Mens én felles øvelser kan hjelpe finjustere din kroppsbygning , sammensatte øvelser , øvelser som bruker mer enn én joint , er veien å gå hvis du er ute etter å forme opp og forbrenne fett . Sammensatt øvelse Selection

Selv om det finnes utallige typer sammensatte øvelser , det er en håndfull du kan fokusere på det får du ledet nedover stien av fett tap . Øvre - kroppen øvelser inkluderer varianter av benkpress , skulder trykk og alle typer rader . Knebøy , utfall og step-ups vil målrette dine hofter, lår og legger . Hvis tid er kjernen , gi markløft , renser , thrustere eller få tak i en gå til å jobbe hele kroppen i ett skudd .
Oksygen og energi Bruk

større muskelmasse du har jobbet på en gang , jo mer oksygen du vil ta i og jo flere kalorier vil du forbrenne under trening . Ta for eksempel en biceps curl . Du kan utføre et sett med 15 og ikke føler omstendelig . Femten knebøy , derimot , kan gi dere suger luft . Grunnen til dette er at flere store muskelgrupper i bena krever mye mer energi enn den enkelt muskel av armen. Kroppen din får denne energien ved hjelp av oksygen for å bryte ned energi underlag . For å si det enkelt , sammensatte øvelser krever mer energi til å utføre , noe som resulterer i mer kalorier brukt og til slutt mer fett forbrennes.

Endringer i kroppssammensetning

Over tid , kan sammensatte øvelser brenne fett ved å endre kroppssammensetning . Ifølge National Strength and Conditioning Association , kan styrketrening øke fettfri masse og redusere kroppsfett ved 1 til 9 prosent . Denne økningen i fettfri masse resultater i et høyere hvilemetabolismeog høyere energiforbruk under trening , noe som kan bety mer fettforbrenning gjennom hele dagen .
Intensitet Component

du kan utføre sammensatte øvelser hele dagen lang , men hvis du ikke trene med noen grad av intensitet , vil du gjøre lite for å forbrenne fett . Gi deg selv lange pauser i mellom øvelsene vil gi kroppen din tid til å komme seg, noe som er en god ting hvis du løfte for styrke, men ikke hvis du løfter for fett tap . For optimal fettforbrenning, utføre en sammensatt øvelse etter den andre med liten eller ingen hvile mellom øvelsene . Målet for to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse på 02:58 nonconsecutive dager per uke .


[Hvordan kan sammensatte øvelser hjelpe brenne fett ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005966.html ]