En detaljert liste over hva øvelser å gjøre for å brenne fett

Det er ingen hemmelighet at trening utgjør en viktig del av noen vekt - tap plan . Mekanikken i hvordan trening bidrar til fettforbrenningener kanskje ikke fullt så klart . Denne " komplisert biokjemisk prosess , " som Muscle & Styrke beskriver det , innebærer en rekke metabolske og cellulære handlinger som er påvirket av faktorer som kroppssammensetning , kroppsstørrelse , alder , kjønn , thermogenesis - eller matvareindustrien - og fysisk aktivitet fuel Kilder

Enten du sykle , løpe en maraton eller folding klesvask , hver bevegelse kroppen din gjør krever drivstoff , eller energi . Energi kommer fra maten du spiser , og måles i kalorier , eller enheter av varmen . Kroppen forbrenner kalorier du spiser - vanligvis en halv og en halv blanding av kalorier fra inge karbohydrater og fett - for å skape den energien du trenger for å flytte . Generelt , raskere og mer intense bevegelser har en tendens til å brenne flere carb - baserte kalorier , mens lenger, men mindre intense bevegelser har en tendens til å brenne mer fett kalorier . Men både fett og carb brenning bidra til vekttap .
Metabolism

Kroppen omdanner mat til bevegelse - slår energi gjennom den metabolske prosessen , som har tre nivåer . Basal eller hviler stoffskiftet refererer til 60 til 75 prosent av kaloriene kroppen din forbrenner gjennom sine normale prosesser , slik som pusting , sirkulerende blod og cellevekst og reparasjon . Digestive stoffskifte , eller thermogenesis , brenner opp til 10 prosent av forbrukte kalorier gjennom prosesser som fordøye , absorbere og lagre maten du spiser . Resten av fett og carb kalorier blir brent gjennom fysiske aktiviteter og øvelser , eller anstrengelses aktivitet thermogenesis , enten det er en treningsøkt , en rolig spasertur eller små bevegelser som å gre håret .

biokjemiske prosesser

Alle disse metabolske prosesser forbrenne fett gjennom en biokjemisk prosess som frigjør fett fra fettcellene , eller adipocytter . Adipocytter selv ikke går bort , snarere fettet inne , som er lagret som et stoff som kalles triacylglycerol , det kjemiske navnet for triglyserider , er utslipp til blodbanen og transporteres til mitokondriene i musklene som krever energi for bevegelse . Mitokondriene deretter " brenne" triglyserid , skape energien som driver musklene . Adipocytter som har utgitt triglyserid forsvinner ikke , men de krympe - omtrent som en deflatert ballong - . Fører til et slankere utseende som er forbundet med å brenne fett og miste vekt
Utløse forbrenningen

for å tømme ut dine fettceller , må du bruke opp mer energi enn du tar i. Mens mengden fett du forbrenner avhenger av faktorer som vekt, størrelse , alder , kjønn og intensitet på trening , har en enkel regel sant: Hvis du forbrenne mer enn du forbruker , vil kroppens fettceller slipper triglyserid . Selv om du ikke kan kontrollere stoffskiftet , kan du forbrenne mer kalorier gjennom regelmessig aerob trening , muskelbygging og styrke - treningsaktiviteter , og livsstil bevegelse , slik som hagearbeid og renhold , sier Mayo Clinic .



[En detaljert liste over hva øvelser å gjøre for å brenne fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005944.html ]