Kan drikkevann før trening forårsake kramper

? Komme i form er ikke det enkleste å gjøre, spesielt med den pågående trussel av de viltre kramper . Vann kjøler kroppen , forhindrer dehydrering og bidrar til å forbrenne karbohydrater under trening , men drikker for mye før trening kan også føre til magekramper. Den beste måten å unngå kramper og dehydrering er å få rikelig med væske uten å overdrive . Prøv å drikke de anbefalte 16 til 24 gram to timer før du starter en aktivitet . Magekramper

Den fysiske årsaken til de griner magekramper når du trener er fortsatt et mysterium . Forskere hypotese at den felles krampe over leveren og milten , kalt " side søm " kan være forårsaket ved risting av bindevev festet til puste membran. Uansett årsak, arbeider ut etter å ha drukket for mange væsker kan føre til magesmerter . Å drikke for mye vann under trening kan også føre til magekramper, spesielt i aktiviteter som ridning , løping og situps .
Muskelkramper

Ifølge National Institutes of Health , ikke drikker nok vann før og under trening er den vanligste årsaken til muskelkramper . En muskel er vanligvis består av 75 prosent vann , og når lite vann er tilgjengelig , vokser svak muskel , blir ukoordinert og kramper opp . Når en muskel kramper opp , strammer det ukontrollert i en lengre periode , forårsaker smerte , hevelse og ubehag . Leggen, quadriceps og hamstring musklene i beinet representerer vanlige muskler som krampe opp på grunn av for lite væskeinntak .
Krampe Forebygging

Drinking ideelle mengder væske før , under og etter en øvelse beviser den beste måten å forebygge både magekramper og muskelkramper . To til tre timer før aktivitet , bør du spise ca 20 gram av kald væske , deretter en annen 8 gram ca 20 minutter før øvelsen . Kroppen kan absorbere og prosess kalde væsker raskere enn varm væske , er så kaldt å foretrekke. Drikk ca 10 gram vann for hver 15 minutter med trening og åtte ekstra unser innen 30 minutter å fullføre en øvelse . Stretching før og etter trening har også vist seg å forebygge muskel -og magekramper .
Dehydrering

trene uten å drikke nok væske kan føre til dehydrering , en livstruende tilstand karakterisert ved at kroppen mangler tilstrekkelig fluid til å fungere på riktig måte . Under arbeidet ut , mister kroppsvæske raskt ved å forsøke å opprettholde en normal kroppstemperatur. Legemet kan bli dehydrert ved å tape bare en prosent av det totale vanninnhold. Selv vann kan forårsake kramper , drikke nok væske mens du trener er fortsatt viktig fordi dehydrering fører til mer alvorlige medisinske tilstander som kvalme , oppkast , koma og død .


[Kan drikkevann før trening forårsake kramper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031773.html ]