Hva Øvelser Brenn mer fett enn løping

? Hvis du deltar i jevn cardio , løping er den beste øvelsen for å brenne kalorier og dermed hjelpe deg å miste fett . Men hvis du i stedet innlemme kjører inn i et intervall trening , vil du forbrenne enda mer . Å miste fett , så må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker , så jo flere kalorier treningen brannsår , jo bedre . Hvor mange kalorier treningen vil ende opp med å brenne , uansett hvilken øvelse du gjør, er delvis avhengig av intensiteten på som du utfører en bestemt aktivitet . Forbrenning Running

Hvor fort du kjører og hvor mye du veier vil påvirke antallet kalorier du forbrenner . Ifølge MayoClinic.com , hvis en 160 -kilos person løper i 30 minutter på 5 km /h , vil han forbrenne rundt 303 kalorier . Hvis han plukker opp tempoet og kjører på 8 km /h , vil han forbrenne rundt 430 kalorier i løpet av en 30 - minutters trening . En 200 -kilos person kjører på 5 km /h vil forbrenne rundt 378 kalorier i 30 minutter og ca 537 kalorier hvis du kjører på 8 mph .
Interval Training

Intervalltrening brenner mer kalorier enn å kjøre . Mens de fleste kjører treningsøkter innebære å holde et jevnt tempo på et moderat intensitet gjennom hele økten , innebærer intervalltrening anfall av høy intensitet aktivitet etterfulgt av hvile eller lav intensitet aktivitet . For eksempel kom alle ut i 60 til 90 sekunder , og deretter hvile i 60 til 90 sekunder. Fortsett på denne måten til du har fullført fire til seks sett med spurter . Hvis du ikke ønsker å sprint , kan du gjøre noen form for mosjon for høy intensitet bout , for eksempel hoppe tau eller burpees . Du kan også innlemme intervallet struktur på en stasjonær cardio maskin som sykling eller riding en elliptisk maskin .
Fat - Loss Fordeler med intervalltrening

Ifølge til Bodybuilding.com , fordi du trener på et høyere intensitet når du gjør intervall økter , du brenner en samlet større antall kalorier . Som vist i kalorier brent når du kjører , jo hardere og mer intense du arbeider ut , jo flere kalorier forbrenner du. Hvis 8 mph er din sprinting hastighet , du brenner mer kalorier enn hvis du holdt et jevnt tempo på 5 mph . I tillegg , intervalltrening fører til en økning i metabolic rate for timer etter at du er ferdig med treningen . De høyere intensitet øvelser tvinge kroppen din til å gjøre mer for å komme seg, inkludert å gjenopprette glykogen og reparere skadet muskelvev . Derfor brenner en intervalltreningsøkt mer kalorier totalt enn en jevn kjøre .
Hoppe tau
p Hvis du foretrekker å delta i jevn , moderat intensitet kardio , men ønsker å gjøre noe annet enn å kjøre , kan du også få en kvalitet kalori - brenner trening med hoppetau . Ifølge MayoClinic.com ' s kalorikalkulator, brenner hoppe tau samme antall kalorier som kjører . American Athlete Mag legger til at å hoppe tau er lavere effekt enn å kjøre og dermed kan være bedre for dem som er bekymret for skader på sine ankler, knær , hofter og rygg fra å kjøre .


[Hva Øvelser Brenn mer fett enn løping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005610.html ]