Hurtig fem minutters Fat Burning Øvelser

Mangel på tid er en av de hyppigste unnskyldninger som folk gir for ikke å trene . For noen mennesker , vil selve tanken på fettforbrennende øvelser trylle frem bilder av rikelig svette på en tredemølle eller elliptiske trener for en time eller mer . Hvem har tid til det ? Heldigvis , har nyere forskning vist at korte anfall av høy intensitet trening kan bidra til å redusere kroppsfett og bygge utholdenhet . Intensitet er Key

I mange år har vi blitt fortalt at moderat trening utført over en lengre varighet av gangen er nøkkelen til å brenne uønsket kroppsfett . Men nyere forskning har avdekket at intensiteten kan spille en mer betydelig rolle enn varighet . En 2013 studie publisert i " European Journal of Nutrition , " avslørte at korte anfall av høy intensitet anaerob trening var effektive i å redusere kroppsfett hos overvektige . En annen studie av overvektige kvinner publisert i " Journal of American College of Nutrition , " fant at flere korte anfall av øvelsen ga vekttap effekter som ligner på en sammenhengende , lengre treningsøkt .
Plyometric Trening

Plyometric øvelsen innebærer repetitive hopping eller hoppende bevegelser som bruker store muskelgrupper og er utformet slik at de musklene for å nå maksimal styrke på kortest mulig tid . Noen eksempler er burpees , knebøy hopp og laterale humle . På grunn av virkningen ved landing , kan plyometric aktiviteter føre til stress på leddene dine ankler, knær , hofter og rygg . Med mindre du er en utdannet idrettsutøver , bør forsiktighet utvises for å gradvis bygge opp tidsbruk i en enkelt repeterende bout . Iført støttende atletisk fottøy med god støtdemping vil også bidra til å beskytte ledd og muskler fra skade .
High Intensity Interval Training

høy intensitet intervalltrening ( HIT ) , i et system med vekslende moderat intensitet intervaller med utfordrende anaerobe intervaller, hver for gitt tidsperiode . For eksempel , marsjerte i stedet for 60 sekunder , deretter hoppe tau i 30 sekunder , eller gå i 60 sekunder , deretter kjører i 30 sekunder . Gjenta denne syklusen tre og en halv ganger for en fem - minutters økt . De høye intensitet intervaller bør utføres på en all - out innsats . Etter hvert som du blir sprekere , endre tidsforholdved å forkorte dine moderat intensitet intervaller og forlenge høy intensitet anfall .
Low Impact Intensity Training
p Hvis du har muskel- begrensninger eller har mye vekt å tape , kan du fortsatt innlemme høy intensitet trening i fettforbrenningsprogram. Valg av utstyr som en stasjonær syklus , ellipsetrener eller roing ergometer vil tillate deg å veksle din intensitet uten høy slagbelastning på ledd . Eller prøv klatring trapper på en utfordrende tempo og synkende saktere . Innlemme prinsippene for HIT trening , noe som gjør et krafttak på høy intensitet anfall . Støttende atletisk sko som gir støtdemping vil bidra til å holde deg skadefri . Hvis du bestemmer deg for å gå i trapper , sørg for at de er solid og at det er et gelender; og , hvis du føler deg svimmel eller for andpusten , stoppe umiddelbart for å hindre et fall.


[Hurtig fem minutters Fat Burning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021000.html ]