Stasjonære øvelser som hjelper deg å forbrenne kalorier

Du trenger ikke å løpe , gå eller sykle miles gangen utenfor for å brenne kalorier , redusere hjertesykdomrisiko og opprettholde en sunn kroppsvekt . Stasjonære øvelser brenne like mange - om ikke mer - kalorier enn andre former for trening . Stasjonære øvelser er de som du kan utføre i en liten plass , som for eksempel den komforten av din egen stue . Hoppe tau

Velg hoppe tau for et høyt kalori - brenning øvelse som er praktisk - fordi du kan gjøre det billig hjemme . Jo mer du veier , jo mer kalorier du expend hoppe tau . Harvard Health Publications rapporterer at for bare 60 minutter av hoppe tau , kan du forbrenne rundt 600 kalorier hvis du veier 125 pounds og ca 888 kalorier hvis du veier 185 pounds . Hoppe tau hjelper også styrke og tone armen , beinet og magemusklene .
Kickboxing
p Hvis målet ditt er å stramme og tone rumpe , lår og magemuskler , kickboksing kan være en god løsning for deg . Prøv en kickboksing klasse på treningsstudioet eller bruke en kickboksing video i den komforten av ditt eget hjem for å brenne kalorier raskt . En studie utført av American Council on Exercise fant at den gjennomsnittlige kickboxer forbrenner ca 350-450 kalorier per time , mens en svært stor person presser seg hardere enn gjennomsnittet kan forbrenne opptil 800 kalorier per time .


Step Aerobics

Deltagelse i høy effekt trinn aerobic kan presse deg til dine grenser og å stramme og tone problemområder . Harvard Health Publications bemerker at en 125 - kilos kvinne forbrenner 600 kalorier i timen gjør høy effekt trinn aerobic , mens en 185 -kilos person expends opptil 888 kalorier i løpet av bare én time . Prøv en trinn aerobic klasse på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe din egen skritt og video trening hvis du ikke har en gym medlemskap .
Stasjonære utøve maskiner

Bruke en øvelse maskin er en effektiv kalori - brenning innendørs trening . Stasjonære maskiner som gir deg maksimal calorie utgifter inkluderer ergometersykler , elliptiske maskiner , trapp- step -maskiner , tredemøller, romaskiner og ski maskiner . For eksempel Harvard Health Publications rapporterer at 125-185 pund personer brenne 360-532 kalorier per time ved hjelp av et trappetrinn maskin , 420-622 kalorier per time ved hjelp av en stasjonær sykkel eller romaskin på et moderat intensitet , 540-800 kalorier per time på en elliptisk maskin og 570-844 kalorier per time ved hjelp av en ski maskin
vektløfting

Du kan løfte vekter - . eller bruke din egen kroppsvekt som motstand - for å bidra til å brenne fett og øke muskelmasse , ifølge en 2009 anmeldelse i Løfte vekter hjelper brenne 180-532 kalorier per time , avhengig av kroppsvekt og intensitetsnivået på " Medicine and Science in Sports and Exercise . " treningsøkt , bemerker Harvard Health Publications . For hver vektløfting sett du deltar i , American College of Sports Medicine anbefaler å fullføre 8 til 12 repetisjoner for å forbedre styrke og kraft og 15 til 20 reps for å øke muskulær utholdenhet .


[Stasjonære øvelser som hjelper deg å forbrenne kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000321.html ]