Aerobic øvelser som redusere mage fett flab

Å ha en WWE smack- ned med buksa hver morgen er ikke noe du trenger å tolerere - triumf over mage fett en gang for alle med regelmessig aerob trening . For å redusere flab rundt midten din , trenger du ikke å konsentrere seg om oppgaver som er rettet mot dette området . Denne myten er kjent som spot reduksjon . I stedet fokuserer på øvelser som beveger seg flere muskelgrupperpå en gang , som er de som forbrenner mest kalorier . Bortsett fra de vanlige go- tos som turgåing , jogging og elliptiske trening , er det en rekke andre aerobic øvelser som vil øke hjertefrekvensen og redusere mage fett flab . Ta det Utenfor

bryte monotonien av tredemølle og traff naturens gym . Det er en endeløs rekke aktiviteter du kan nyte ute som vil få hjertet til å pumpe og stoke kalori ovn . Terrengsykling, fotturer , kajakkpadling , rafting , fjellklatring, ski, snowboard, truger og skøyter er bare et utvalg av aerobe aktiviteter som vil bidra til å redusere mage fett . Selv aktiviteter du ikke tenker på som trening kan brukes til å krympe midten . En 155 -kilos person måke snø for 30 minutter vil forbrenne 223 kalorier , for eksempel , mens rengjøring av takrenner vil svi 186 kalorier .
Shake Your Bum Bum
p Hvis du er en fri sjel som blir borte i takt med sangen , gi dans workouts et skudd . Hyggelige aktiviteter som dans kan bidra til å avverge kjedsomhet og gjøre deg mer sannsynlig å holde seg til en rutine , noe som øker sjansene dine for å redusere magen fett for godt . Nivået på intensiteten på dans vil avgjøre hvor mye kalorier og flab du vil brenne . For eksempel vil en tregere dans som vals forbrenne rundt 112 kalorier i 30 minutter for en 155 -kilos person. Mens disco eller firkantet dans vil brenne 205 kalorier for den samme personen og ballett vil brenne rundt 223 kalorier . Hvis du virkelig føler deg eventyrlysten , gi Zumba en prøve . The American Council on Exercise bemerker at deltakerne i en 38 - minutters klasse forbrukte gjennomsnittlig 369 kalorier .
Get Physical

Mer fysiske personer kan nyte blande det opp med en sparringspartner eller boksesekk . Aerobic øvelser som boksing , noe som vil slå ut ca 330 kalorier på 30 minutter , kan hjelpe deg å miste magen flab effektivt . Wrestling er et annet alternativ med 223 kalorier , mens kampsport , inkludert judo , karate og kickboksing , vil utslette 372 kalorier hvis du veier inn i 155 pounds .
Bottom Line
< p > Vær realistisk i din kamp mot mage fett - tror ikke et sekund på at du kan trene i 30 minutter om dagen og spise hva du vil . Når det kommer til grøfting flab , må du være smart på kjøkkenet . Reach for hele, friske matvarer som grønnsaker , frukt, nøtter , hele korn, magre meieriprodukter , egg og magert kjøtt . Redusere antall kalorier du forbruker vil hjelpe fart på fett - tap innsats . Å miste £ 1 , må du forbrenne 3500 kalorier . Ved expending 250 kalorier via aerob trening og kutte 250 kalorier per dag , kan du potensielt miste 1 kilo per uke .


[Aerobic øvelser som redusere mage fett flab: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000179.html ]