Effektive treningsøkter for å brenne fett Fast

Nesten alle ønsker å miste noen få inches av sine waistline . Men ikke alle forstår de beste måtene å oppnå dette målet . Noen velger å engasjere seg i endeløse anfall av aerob trening , og fortsatt baffled når denne ikke klarer å gi betydelige resultater . Andre velger pilates eller yoga . Men for de som ønsker å smelte fett av kroppen sin så fort som mulig , er vektrom det eneste reelle valget . Circuit Training

Sirkeltrening er en av nøklene til å tvinge kroppen til å miste sine fettreserver så raskt som mulig . Sirkeltrening kan se enkel i formen , men ikke gjør den feilen forvirrende enkle med lett . En " krets " er bare en serie med øvelser utføres back- to-back , med minimal hvile i mellom . Nøklene til å utforme en effektiv krets er ( 1 ) bruke sammensatte bevegelser (med andre ord , bevegelser som involverer flere muskelgrupper som knebøy , markløft , og pullups ) ; og ( 2 ) pair antagonistiske muskelgrupper . ( Dette betyr å sette øvelser sammen at trene flere muskelgrupper. For eksempel , hvis du starter med et presserende øvelse , koble den med en trekke øvelse for maksimalt utbytte. )

En prøve krets ville være som følger . Utfør åtte reps på barbell squat , deretter umiddelbart følge den opp med et sett med pullups til nær fiasko . Hvil i ett minutt , og gjenta for totalt tre ganger . Etter det , utføre rumenske markløft for åtte reps , deretter gå rett til single leg knebøy med manualer for ytterligere åtte reps ( med hvert ben ) . Hvil i ett minutt , gjenta at sammenkobling for totalt tre ganger også, så rengjør svette av gulvet .

Du kan oppfinne dine egne kretser , men husk at jo mer utfordrende øvelsene er, jo mer fett vil du forbrenne .
Tabata

for de som leter etter en virkelig gal måte å ødelegge fett , tabatas er alltid et alternativ . En tabata er en enkelt øvelse utføres i fire minutter rett med nesten ingen hvile . I løpet av fire minutters periode , utfører den enkelte åtte mini -sett av øvelsen , som hver for så mange repetisjoner som menneskelig mulig . Hvert mini - settet er 20 sekunder lang , etterfulgt av 10 sekunder med hvile . Tabatas fungerer best når utført med en multi -joint sammensatt øvelse som foran eller bak squats.So å være klar, ville en prøve Tabata trening med knebøy se slik ut : 1 . Som mange reps som mulig for 20 sekunder2 . Hvile i 10 seconds3 . Gjenta totalt åtte ganger (med andre ord , for fire strake minutter ) Det er det. Mens det ser lett ut på papiret , Tabatas er en brutal øvelse som kan tilstanden både sinnet og kroppen, i tillegg til raskt å redusere fett .
Ernæring
< p > Selv ikke en " treningsøkt " tips , per se , vier oppmerksomhet til ens ernæring er nøkkelen til å maksimere resultater fra en hvilken som helst fett - tap plan . Mange mennesker ønsker å overbevise seg selv ellers , men du bare ikke kan Verk et dårlig kosthold . Utallige mennesker er villige til å jobbe brutalt hardt i gym , og deretter helt sabotere sin egen innsats når de kommer hjem til kjøkkenet ved å fråtse i junk food eller godteri , tenker at de har "tjent " det . Ingen mengde trening tjener en rett til å konsumere dårlig mat valg uten en negativ effekt på kroppssammensetning . Så for å nå dette målet, holde seg i hovedsak til frukt , grønnsaker og magert kjøtt . Kjøpe økologisk der det er mulig , og husk den gylne regel: . Hvis noe i listen over ingredienser ikke ville vært tilgjengelig for 500 år siden , ville du være bedre å avstå


[Effektive treningsøkter for å brenne fett Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021346.html ]