Hvordan trene med Ballet Arm Posisjoner

Ballettens dansere har lange , magre armer med imponerende muskeldefinisjon. Ved å trene med samme arm posisjoner dansere bruker , du kan slanke armene mens du fortsetter å bygge styrke . Disse effektive øvelser er milde og ikke plasser unødig stress på leddene , noe som kan gjøre det enklere for alle, uavhengig av alder eller evne , til å feste med en konsekvent over - body workout . Bruk en timer og holde hver stilling i ett minutt . Som du blir sterkere , utfordre deg selv ved å legge til tid til hver posisjon i sequence.Things du trenger
klær du kan bevege seg i på
Vis flere instruksjoner
en sittende, stående eller balansere på en fot - disse øvelsene passer for alle nivåer

Hold armene bøyd foran brystet som om du holder en stor badeball . . Dine middelfingertuppenebør nesten være rørende . Forlenge nakken og holde skuldrene nede . Denne posisjonen styrker fremre deltoids og dine latissimus dorsi muskler .
To enkle posisjoner bli utfordrende jo lenger du holder dem .

Løft imaginær badeball overhead slik at armene er fortsatt avrundet . Ikke ta med armene bak hodet fordi dette kan sette stress på skulderen ledd . Denne posisjonen hjelper deg jobbe dine deltoids , biceps , pectoralis major og musklene rundt din scapula .
3

Ta med armene rett ut til sidene med håndflatene vendt nedover . Herfra kan du legge til variasjoner og bevegelse , som å lage små sirkler i luften med armene , både forover og bakover . Prøv disse med håndflatene vendt opp . Denne posisjonen fokuserer på dine deltoids .
4 Padling armene øker pulsen .

Hold armene rett ut foran kroppen din . Prøv padling armene i små bevegelser opp-og- ned , holde albuene rett . Dette vil styrke din pectoralis major , biceps og anterior deltoid muskler .
5 Konsistens og repetisjon bidra til å bygge styrke.

Hengende etter dine sider og håndflatene vendt forover og med armene , trekke den ene armen bak deg til det punktet der skulderen din er komfortabel . I denne posisjon, er det tryggeste for å bevege en arm bak deg om gangen. For kroppen balanse , ta den andre armen for å nå rett ut foran kroppen din . Holder armen din bak deg med håndflaten vendt ned rettet mot triceps og dine posterior deltoid muskler .


[Hvordan trene med Ballet Arm Posisjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031771.html ]