Hva Cardio trening bør en overvektig person gjøre for å brenne mye fett

? Cardio øvelser gir en lang liste med fordeler , inkludert muligheten til å hjelpe deg å forbrenne kalorier på en høy rente for å miste fett . Hvis du er overvektig og ønsker å komme i form , utvikle en treningsøkt regime som inkluderer en eller flere cardio øvelser kan sette deg på rask vei til suksess . Plukk øvelser du liker å hjelpe deg å holde dedikert til å komme i form . Lav effekt øvelser

Tar en rask joggetur eller sprinting opp et sett med trapper er effektive måter å brenne kalorier på en høy rente , men overvektige mennesker bør alltid unngå høy effekt øvelser som kan forårsake alvorlige ledd smerte . I stedet fokuserer på lav effekt øvelser som reduserer risikoen for å utvikle en skade under trening . Hvis du ikke er sikker på om virkningen av en øvelse , evaluere styrken som føttene treffer bakken , og om begge føttene er i luften på en gang . For eksempel , mens du går, du alltid ha en fot på bakken , i løping , du ofte har begge føttene i luften , noe som skaper mer av en innvirkning
utendørs øvelser

Walking virker kanskje ikke like spennende som jogging , men for noen som er overvektige , er det en ideell aktivitet . Ikke bare er det ikke altfor utmattende til noen som ikke er i form, men det gir en lavere effekt enn jogging . Sykling er også en passende lav-effekt aktivitet for å vurdere . Fordi føttene forbli på pedalene på sykkelen , aktiviteten gir lite felles innvirkning . En 250 -kilos person vil forbrenne 247 kalorier i løpet av en 30 - minutters spasertur på 3 km /h og 495 kalorier i løpet av en halv times sykkeltur mellom 12 og 14 mph .
Gym øvelser

Kjøpe en gym medlemskap gir deg tilgang til flere treningsapparatene som du kan bruke til å brenne kalorier , og mange gir en lav - effekt trening . Ved hjelp av en stasjonær sykkel , elliptiske trener og romaskin er ideelle øvelser som skaper minimal innvirkning . Under en 30 - minutters trening på hver maskin , vil en 250 -kilos person forbrenne 398 , 645 og 398 kalorier , henholdsvis . En annen perk å jobbe ut med en øvelse maskin er muligheten til å spore lengden og hastigheten på din treningsøkt .
Vann øvelser

Vann - baserte øvelser er ideelle for dem som er overvektige , som vannet som omgir kroppen din demper virkningen av hver bevegelse . Mens en overvektig person kan oppleve smerter under en landbasert aerobic klasse , kan en vannaerobicklasse være egnet . En 250 -kilos person vil forbrenne 225 kalorier på 30 minutter med vannaerobic . Svømming gir nesten ingen effekt , og forbrenner kalorier i en akselererende hastighet , samme person vil forbrenne 345 kalorier på en halvtimes svømmetur

.
[Hva Cardio trening bør en overvektig person gjøre for å brenne mye fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005634.html ]