coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsChinup Vs . Pullup Øvinger
chinups utføres ved å plassere hendene , håndflatene vendt mot deg , på en bar . Grep er uærlig og hendene bør være skulder bredde hverandre eller nærmere hverandre . Bevegelsen innebærer å trekke kroppen din oppover til haken når akkurat over linjen, og deretter senke ned igjen med kontroll , ifølge ExRx.net . Denne øvelsen bruker latissimus dorsi muskler, men de får hjelp fra biceps . Dette gjør chinups enklere å utføre enn pullups .
Pullup Definisjon
pullups utføres ved å plassere hendene , håndflatene vendt bort fra deg , på en bar . Hendene skal være plassert minst skulder bredde hverandre med en overhand grep . Bevegelsen innebærer å trekke kroppen din oppover til halsen kommer i tråd med bar før du senker ned igjen , ifølge ExRx.net . Denne øvelsen fungerer latissimus dorsi muskelen .
Forbedre Technique
En måte å øke antall repetisjoner du kan utføre på enten chinups eller pullups er å variere grepet og gripende holdning . Det er, kan du prøve avstand hendene lenger fra hverandre når du gjør chinups å jobbe musklene på en annen måte , og for å øke din rygg styrke , antyder BodyBuilding.com . Du kan også bruke en vektet belte for å ytterligere styrke ryggen din .
Modifikasjoner
chinups og pullups er utfordrende øvelser , men du kan gjøre endringer for å utføre dem mer effektivt . Hvis du ikke har tilstrekkelig underarm styrke , kan du bære håndleddet stropper , antyder BodyBuilding.com . Eller , kan du gjøre kipping pull- ups , som innebærer å bruke kroppens momentum til å trekke kroppen oppover i stedet for å trekke opp fra en død henger, ifølge Fysisk Living.
[Chinup Vs . Pullup Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031768.html ]